速降鞋：
如果你追求的是速度， 测试一下从山上俯冲下究竟能有多快;如果你玩儿一些高难度的动作例如腾空、翻转或跳跃等;又或者你喜欢背着车子在泥地里跑的感觉， 那么你就要选择一款速降鞋!
公路骑行鞋：
公路鞋的样式种类繁多， 但无论再怎么变化， 基本原理都是要保证腿部施力传输到踏板的有效性 。 而大体上， 我们可以把此类鞋从车手的角度分成两类 。 第一类车手仅仅是喜欢公路骑行 。 他们进行规律的训练， 对此运动充满热情 。 经常和朋友们参加比赛但又不看重比赛本身， 他们更注重的是健康的态度， 和从比赛中获得挑战自我的乐趣 。 对于这种车手来说， 可供选择的范围就比较广了， 他们选择的标准更注重舒适度和预算 。
另一类骑手则是结果之上， 想尽一切办法创造自己最好的成绩， 这类车手就要选择一款能够帮你提高速度的鞋了 。 自行车比赛的本质就是速度， 距离除以时间， 你要在最短的时间内完成一定的距离 。 因此很多人就只追求效率， 而忽略了舒适度这个看似无关的因素 。 但如果你骑行的距离超过中等长度， 鞋的舒适度就会在很大程度上影响到你的发挥 。 因此， 在选择鞋时， 除了要看鞋的硬度和重量以外， 也要注意舒适度 。
骑行的距离和骑行的时间
这两者同样也能导致骑行者的腿变粗， 因为如果骑自行车的距离和时间足够长的话， 那么就会导致人体疲劳， 同样腿部肌肉也会疲劳 。 在腿部肌肉疲劳的情况下还要进行骑车， 是在给腿部肌肉做大负荷的运动， 同样会破坏腿部肌肉纤维， 从而让腿部肌肉达到“破坏-修复-再增长”的一个过程 。
骑自行车是很好的有氧运动， 一般人骑自行车不会像运动员那样激烈的， 每天适量的骑骑自行车不会使你变胖的额， 反而会让大腿上的脂肪转化为肌肉， 看起来更结实匀称 。
骑行的速度
在骑自行车的时候， 由于种种原因， 比如要赶时间， 就会突破自己腿部肌肉的能力， 来提高骑自行车的速度 。 这种情况下， 会导致腿变粗 。 因为这种情况下对于腿部肌肉不是一般的锻炼， 而属于大强度的锻炼， 比较容易“破坏”腿部肌肉纤维， 从而让腿部肌肉达到“破坏-修复-再增长”的一个过程 。
方式一定要正确 。 进行骑自行车锻炼时， 要注意正确的骑车姿势 。
【骑自行车穿什么鞋 调整好骑自行车的速度 自行车健身的好处 做一个热爱健身的人】首先要调整好自行车鞍座的高度和把手等 。 调整鞍座的高度可以避免大腿根部内侧及会阴部的擦伤或皮下组织瘤样增生 。 调整把手可以有助于找到避免疼痛的良好姿势 。 踩踏脚板时， 脚的位置一定要恰当， 用力要均匀， 如果脚的位置不当， 力量分布不均匀， 就会使踝关节和膝关节发生疼痛 。
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