中老年人吃什么钙片好，中老年人怎样高性价比补钙

钙是人体所需的第五大元素，占人体的1.5% ~ 2% 。人体99%的钙被称为骨钙，储存在人体骨骼和牙齿中。另外1%的钙被称为血钙，储存在人体血液、软组织和体液中。中老年人钙的情况是骨钙转化为血钙。如果不能保证摄入足够的钙，很可能会出现骨质疏松、骨痛、骨折等情况。因此，补钙已成为每个中老年人的迫切需求。

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那如何高质量、高性价比补钙呢？
一、性价比最高的补钙方式是喝足够的牛奶。
《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议50岁以上人群每日钙的适宜摄入量为1000mg 。如果你每天喝300毫升牛奶或等量的乳制品，你将消耗约310毫克的钙，约占每日钙摄入量的1/3 。
二、日常生活中吃些高性价比的补钙食品。
如豆类及豆制品、深色蔬菜、坚果等。
三、适当吃些钙补充剂，如钙片、含钙颗粒等。
四、维生素D有助于钙的吸收。
在保证钙摄入充足的同时，注意补充维生素D 。《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议50岁以上人群每天服用400IU维生素D补充剂。

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五、补钙误区
有人想通过喝排骨汤和骨头汤来补钙，但100mL骨头汤含钙量在1.9mg左右，而北方部分地区100mL自来水含钙量在2.0mg左右，因此，骨头汤补钙的性价比有时比喝自来水差。
在选择高钙食材时，不仅要看食材的含钙量，还要看它的受欢迎程度和食用量。比如我们说虾皮补钙，100克虾皮的钙含量接近1000毫克，但是很少有人每餐都吃，即使吃也是5-10克。以5g虾皮计算，一次钙摄入量只有50mg，性价比其实不高。
【中老年人吃什么钙片好，中老年人怎样高性价比补钙】信息：青浦健康360
编辑：胡