（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）x2—3组 。 或（30米+60米+100米+60米+30米）x2—3组 。
（5）顺风跑或下坡跑30—60米 ， 3—4次x2—3组 。
（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑） ， 3次x2—3组 。
（7）胶带牵引跑（30—60米 ， 4—5次x2—3组 。
（8）反复跑30—60米 ， 4—5次x2—3组 。
提高反应加速跑练习如下：
（1）半蹲踞式姿势 ， 听到枪声迅速向上跳起并角及高物 。
（2）直立姿势开始 ， 逐渐各前倾斜接着快速跑出 。
（3）在2—3度的斜跑道上 ， 快速完成上坡或下坡加速跑练习 ， 距离40—50米 。
（4）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 。
（5）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习 。
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