3.走跑交替：先走一段 ， 然后再跑一段 ， 交替进行 ， 慢慢缩短走的时间 ， 延长跑步时间 ， 直至过渡到连续跑30分钟 。
4.量力而行 。
跑步后
1.适当的整理运动 。
2.作好保暖工作 。
3.适时补充水分 。 先休息5-10分钟后 ， 再饮用淡盐水或温开水 ， 但要避免喝凉水或冰冻饮料 。
4.加强营养摄取 。 运动后除了保证正常饮食需要外 ， 还要适量增加碳水化合物、B族维生素、维生素C等营养素的摄取量 。
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