2、前脚掌落地 ， 脚后跟不沾地后蹬 。
这是长跑运动员落地动作 ， 水平高的马拉松运动员也是这种动作 ， 世界马拉松记录保持者盖布雷格拉西 ， 就是这种技术跑完全程 。 以上动作适合青少年 ， 40岁以下的 ， 有基础的 ， 接受过系统训练的人群 ， 踝关节力量强的运动员 。
3、全脚平着落地 ， 滚动过渡到前脚掌后蹬 。
马拉松跑90%运动员采用这种动作 ， 个别长跑运动员也采用 。 步幅小 。 显得不轻快 ， 落地重 。
4、全脚平着落地 ， 滚动过渡到全脚掌后蹬 。
这种动作是业余选手 ， 跑步的主流 。 部分中年人采用的也不少 。
5、全脚落地后蹬 。
幅度小 ， 折叠低 ， 送髋摆腿受限 ， 跑速慢 ， 步幅重 ， 费力 。 这种动作适合中老年人 ， 健身跑和减肥人群 。 马拉松跑在4小时以上的 ， 基本也是这种动作 。
跑步时脚该如何落地?
1、跑步时前脚掌着地的好处
①正常人的脚掌是弓形 ， 它的结构像拱桥 。 而脚的大多数关节集中在脚的前部 ， 就形成前脚掌的弹性最好 ， 能缓冲外来的震动而对人体起保护作用 。
②人的脚前宽后窄 ， 前部支撑面积较宽 ， 这对保持人体跑动时的平衡是有利的 。
③用前脚掌着地制动性小 ， 使前进的水平速度损失较少 。
④前脚掌着地可加长下肢的长度 ， 对增大跑步的步幅也有利 。
⑤赛跑运动员的钉鞋 ， 只有鞋的前掌有钉子 ， 也是跑步时用不着脚跟着地的原因 。
所以 ， 在长跑时 ， 要想使着地动作轻巧省力富有弹性 ， 不降低跑速 ， 不易疲累 ， 采用前脚掌着地的方式跑步效果最好 。 跑步时前脚掌沾地时间越短越好 ， 迈步越直越好动作流畅协调省力节流 。
2、跑步脚后跟落地的害处
①脚后跟落地时产生了制动 ， 降低了跑速 ， 还费力 。
②脚后跟落地时 ， 重心靠后 ， 跑不起来 ， 不协调 。
③脚后跟落地时腿是直的 ， 膝盖受力大 ， 没有缓冲 。 膝盖易受伤 。
④脚后跟落地时 ， 没有后蹬或后蹬幅度小 ， 影响了折叠 ， 送髋摆腿 ， 故跑不快 。
⑤落地重 ， 不轻松 ， 跑不动 。 因为中老年人50%以上骨质疏松 ， 脚后跟落地对中老年人健身跑和减肥慢跑都不利 ， 容易引起中老年人因承受不了自重而造成跟键受伤 。
⑥因为脚跟着地所产生反作用力向上 ， 由脚跟变到脚前掌向后蹬地的时间较长 ， 会影响向水平前进的速度 。
⑦对身体不利 ， 脚跟着地重力得不到脚弓的缓冲 ， 所产生的震动要比前脚掌着地大得多 ， 会使身体各部位 ， 包括脑和内脏器官受到震动 ， 容易引起膝关节的损伤 。
⑧脚跟经常和硬地碰击 ， 还会使脚后跟皮下脂肪垫受损 ， 引起脚后跟疼的毛病 。
【跑步时脚该如何落地 长期坚持跑步的13个好处】跑步时脚该如何落地 ， 综上所述 ， 前脚掌着地的方式最好 ， 最不宜采用脚跟先着地再过渡到前脚掌的方式 。 但老年人 ， 体弱多病和体重过大的人最适合用全脚掌着地的方式跑步 。
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