5.心率：慢跑作为一种养生的有氧运动，就要和快速跑区分开来 。 一般来说，最适合身体锻炼的心率律动次数是：(220-年龄)×60%左右 。 大家跑步的时候可以适当的测量以下 。
6.头与肩：头与肩都要保持稳定 。 头要目视前方，下颚微收但不要低头 。 跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复 。
7.臂和手：手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动 。 要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来 。
8.腿：用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复 。
9双脚：双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复 。 脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达 。
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