二、良好的自我心态
首先要快乐和满足 。 其次是要保持心理稳定， 不大喜大悲， 要心宽， 使自己的主观思想不断适应客观现实的发展 。 不要试图让客观事物转化为自己的主观思维， 这不仅是不可能的， 而且容易导致焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪 。 再次， 要注意愤怒， 不要轻易发脾气 。
三、增强自信
自信是治愈神经焦虑的必要前提 。 有些人对自己没有信心， 怀疑自己应付和处理事情的能力 。 因此， 作为神经质焦虑症患者， 首先要自信， 减少自卑感 。 你应该相信， 每一次你增加你的自信， 你将能够减少你的焦虑和恢复你的信心 。
这就是我今天为大家介绍的关于焦虑症如何自我治疗， 焦虑症如何自我治疗的三大自我调节， 包括良好的自我心态、增强自信、自我疏导 。 要保持快乐和满足， 要自信， 减少自卑感 。 发现自己焦虑时要善于转移注意力， 保持愉悦的心情， 多和家人朋友诉说自己的焦虑， 释放压力 。
焦虑症如何治疗？ 焦虑症没有最好只有最适合的治疗方法 。 一个人得了焦虑症想寻求治疗方法， 看焦虑症的病因是什么， 要对因治疗， 心理社会因素， 就需要心理治疗 。 如果焦虑严重影响睡眠、饮食， 影响到专注力、工作效率， 这时候需要辅助药物治疗， 当然还可以使用临床上比较常用物理治疗、经皮微电流刺激、脑波这些物理治疗 。 另外， 我们可以通过行为训练运动， 行为训练可以像正念， 也是时下非常流行的正念方法， 禅坐、观呼吸、太极， 包括各种各样的体育运动， 都是求助于外在的方法 。 其实个人认为最重要的就是要从生活中获得领悟和内在智慧， 其实焦虑都是因为担心有事情得不到， 不如所愿， 如果说能够调整期望值， 放弃那些不适合的期待， 能够顺畅的接纳老天的安排， 焦虑症也就自然缓解了 。
焦虑症怎么治疗？ 1、自我放松
自我放松
要学会从紧张焦虑的情绪中解脱出来 。 比如在精神稍好的情况下， 去想象种种可能的危险情景， 让最弱最害怕的情景首先出现， 并重复出现， 然后想象着自己要怎样去面对， 从而自始至终得去感受自己担心的那些事情发生时自己的感觉， 之后就会发现自己焦虑的情绪有所缓解， 情况好的话， 会慢慢忘记这些担心的事情， 从而使焦虑症得到控制 。
2、增加自信心
缺乏自信， 是焦虑症患者的主要心态之一 。 患者总是对自己完成和应付事物的能力是怀疑的， 夸大自己失败的可能性， 从而增加忧虑、紧张和恐惧 。 所以患者首先要意识到， 必须给自己自信心， 要相信自己， 这样才能减少自卑感， 要相信自己如果自信一些， 焦虑的程度就会降低一点 。
3、自我催眠
焦虑症患者大多数有睡眠障碍， 入睡时间长， 容易从梦中吓醒， 这个时候就可以进行自我暗示催眠 。 比如可以看自己不喜欢的书， 或者是看乏味的电影 。 当人在不喜欢的东西面前， 是很容易产生疲倦感的 。
4、自我刺激
在发病时， 患者总是胡思乱想， 坐立不安， 发抖出汗等等， 自己都不知道为什么会这样 。 这时， 患者可采用自我刺激法， 转移自己的注意力 。 比如可以找一本有趣的搞笑的， 能吸引人的书来读， 或者是看喜欢的电影， 还可以做做家务， 这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症， 同时也可增强患者的适应能力 。
5、音乐疗法
择一段柔和、宁静的音乐、至少要半小时 。 在一个舒适、宁静的环境中， 闭上眼睛来聆听这段音乐 。 此间要排除一切杂念， 全身放松， 将注意力集中于音乐， 想象着音乐所展现的优美、柔和、宁静的意境 。 待音乐终止后， 自我对比聆听前后的心身状态 。 如此反复进行， 可以减轻或消除抑郁、焦虑情绪 。
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