【跑步过量的危害有哪些 怎样跑步健身效果好 跑步不能减肥 原因竟是这样】3.耐力
热身后持续跑60 ～ 70分钟 。 如果你一般跑5公里的话，这时你得跑8 ～ 10公里 。 保持舒适的速度 。 让你燃脂，增强耐力 。
跑步过量的危害有哪些?
方法
开始时速度要低于正常速度 。 如果你感到身体某处突然一阵剧痛，很可能因为你的姿势发生了错误，努力将姿势纠正过来，不要一味追求速度而不顾技巧 。
4.间隔跑
时间最短、强度最大的方式 。 绝对的燃脂撒手锏 。
方法
先热身，再冲刺(全速)一分钟，然后走一分钟，重复做8次 。 有人觉得慢跑比较有助于体力恢复，其实行走效果更好，你得恢复你的体力，这样冲刺时心率才能迅速上升 。
四、注意事项
1.跑步前一个半小时进食，跑步后也吃健康食品补充能量 。
2.改变跑步强度：30分钟快速跑，比45分钟慢跑更有利于减肥和锻炼肌肉 。
3.锻炼后好好吃一顿，总体而言比不锻炼更加健康 。 但小心卡路里数量 。
4.如果锻炼时间少于60分钟，避免饮用碳酸饮料，因为碳水化合物会储存在肌肉和肝脏中一小时，喝水即可 。
5.跑步过后会很累，切记千万不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下;应做放松运动，有利于减少疲劳 。
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