5、坐姿， 双脚脚底相互贴近， 膝盖向外撑并尽量靠近地面， 双手抓住双脚踝， 保持这个姿势， 数10， 放松， 然后重复3次 。
6、坐姿， 双脚在体前伸直并分开， 保持背部和膝盖部挺直， 从胯部向前屈体， 双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝， 保持这个姿势， 感觉大腿内侧被拉紧， 放松， 然后重复 。
八、拉伸肩部
1、仰卧， 抬起一条腿， 抓住大腿靠近膝盖一端， 用力拉向胸部， 保持另一条腿伸直并贴近地面， 头部也不能离开地面， 保持姿势， 数10， 重复3次， 并换腿 。
2、用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部， 拉向被抓手臂的对侧， 保持姿势数10， 重复3次， 然后拉伸另一侧肩部 。
3、双手手指在头顶交叉互握， 掌心朝上， 双臂向上、向后伸展， 保持15秒钟 。
4、一只手臂向上伸直， 然后前臂向脑后弯曲， 放松， 用对侧手从脑后抓住其肘部， 向其对侧缓慢拉动， 保持15秒钟 。
空腹跑步害处多， 上班族晚上跑步谨记5要点 。 为了身体健康， 为了减肥运动， 不少中年老人或年轻人喜欢晨跑 。 既然是晨跑想必大多朋友都没有吃早饭， 健康专家认为， 空腹跑步害处多， 另外有的人早上没有时间跑步， 就会把锻炼的时间放在了晚上 。 但在晚上跑步是需要在一些事情上多加留意的 。 接下来跟大家一起来探讨下关于早晨空腹跑步和晚上跑步的注意问题 。
一、早上空腹跑步害处多
尽管很多人都知道空腹跑步是不好的， 但大部分的运动者对此都并不注意 。 健康专家认为， 空腹跑步、空腹运动对人体的伤害很大 。 因此， 我们正常的运动是需要能量来维持， 而我们人本获取能量主要来自食物当中 。
如果空腹进行跑步运动， 那么维持运动的能量就只能依靠消耗脂肪了 。 这也是人们常常推荐通过运动而减肥的原因之一 。 除此之外， 空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高， 如果游离脂肪酸过量的话， 就会出现损害心肌的“毒物”， 该“毒物”往往就是导致人心律不正常， 甚至出现猝死情况 。
二、晚上跑步的人要谨记5个事项：
因为工作的关系到， 很多人都没有办法进行晨跑， 于是就改成在晚上跑步， 而在晚上跑步应该与晨跑有所区别， 否则可能会产生一些安全隐患， 给自己造成不必要的伤害 。
1、是要随身携带手电筒， 比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲 。 如果没有这么专业的设备， 手里拿个手电筒也可以 。
2、是要注意路上的交通安全， 最好穿色彩鲜艳的衣服， 或类似于交警的有反光条的运动外衣 。 还可以在身上佩戴一个小镜子， 确保别人能看见自己 。 在马路上跑步要注意车辆， 在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人 。
3、是最好选择熟悉的路锻炼， 比方说选择白天跑步时的道路 。 如果在不太熟悉的环境中跑步， 要记住沿途的主要标记 。
4、是跑步时尽量把脚步抬高， 有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉， 从而加大了跑步者摔倒的几率 。 一开始跑步时就适当抬高脚步， 逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势 。
【空腹跑步害处多上班族晚上跑步谨记5要点 跑步后如何做好拉伸运动】5、是最好别戴着随身听跑步 。 晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性， 跑步者的视线在夜间已经受到了影响， 因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性 。
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