③站桩
站桩的目的是增加关节液、增加膝盖软骨、肌肉等综合力量 ， 还有就是增加腰的敏感性和增加人的精神融通 ， 使人有种通透的感觉 。 膝盖是很多运动的关键点 ， 腰是很多运动轴心 。 站桩是为了跑步更远更快 ， 但跑步更远更快又可对站桩提出更高的要求 ， 来验证站桩的成果 。 站桩久了 ， 膝盖不觉得累了 ， 就多跑一些 。 跑更久了 ， 膝盖受不了了 ， 就站桩站久一些 。
3、跑步姿势
跑步姿势是一切跑步技巧的基础 。 正确的跑步姿势是上半身正直 ， 下半身放松 ， 身体前倾 ， 头部挺拔 ， 与背部一样直 ， 头、胸心、肚脐眼保持一条线 。 胳膊放松 ， 向后摆 ， 身体的重量在向前倾斜压在腹部上 ， 背部、特别是腰部在摆动中的扭曲来提起臀屈肌 ， 进而提起大腿、小腿、脚前进 。
每次前进都是依靠身体向前倾斜的力量提腿前进 ， 而不是蹬地前进 。 大腿、小腿均柔软地放松 ， 身体从脚踝就有向前倒的趋势 ， 由此推动身体前进 ， 中脚掌落地 ， 准确地说 ， 是中掌外侧先着地 ， 然后就被腰臀、大腿提起 ， 并且落地点应该不超前于身体重心 。 这是把蹬地的动作减到最小 ， 从而减少对膝盖的压力 。 脚一定要平行前进 ， 这样内旋过度、内旋不足都能有效减少 ， 从而减少了膝盖前端内侧、外侧的伤痛 。
4、跑步时间
尽量不要再早上跑步 ， 因为在晚上 ， 植物都不能进行光合作用而是进行呼吸作用释放二氧化碳 ， 到达每天早晨的时候空气中弥漫着二氧化碳 ， 氧气的浓度相对来说不高 ， 所以跑步会很不舒服 ， 给心肺功能造成很大的压力 。 一般跑步合适的时间为傍晚十分或者为9点左右的时间来说是很好的 ， 具体是因为每天这个时候空气中的氧气成分很高 ， 呼吸很顺创很舒服 。
5、跑步衣鞋
跑鞋是重要的 ， 一般推荐跑步的时候穿运动鞋 。 选择好的跑鞋 ， 可以保护足弓、膝盖和脚踝 ， 避免伤痛 。 如果站桩很强了 ， 对跑鞋的要求就低些 。
可能有一些人跑步的时候喜欢穿帆布鞋、篮球鞋、板鞋 ， 但是帆布鞋鞋底薄 ， 没有给脚底适当的缓冲时间 ， 所以穿在脚上进行跑步的时候基本就像脚掌和地面直接接触了 ， 于是不一会儿脚底就会很痛 ， 甚至不小心会扭伤脚 。 篮球鞋一般比较重 ， 而且比较大 ， 帮比较高 ， 跑起来很费力 ， 不舒服 ， 容易累 ， 而且篮球鞋特别紧 ， 容易出汗 。 板鞋 ， 板鞋一般都是用来休闲用的 ， 跑步的时候一般不建议 ， 如果不方便进行换鞋的话 ， 板鞋也可以用来进行跑步活动的 ， 相对于帆布鞋和篮球鞋来说 ， 板鞋要来的更加轻松一些 。
6、跑步场所
跑步的最好场地是塑胶跑道 。 但是塑胶跑道比较枯燥 ， 因此土路、沥青路也很好 ， 最差的是水泥路 。 跑土路、沥青路和水泥路都需要好的跑鞋 。 路面越软、弹性越大越好 ， 对膝盖和脚的冲击越小 。 塑胶比土路好 ， 土路比柏油路好 ， 柏油路比水泥路好 ， 水泥路比青石板路好 。 如果进行了超过15公里以上的跑步 ， 建议最好是柏油路及其以上的好路 。
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