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跑步注意事项 一周跑几次最科学 怎样跑步才健身 正确的跑步方式( 二 )

健康知识注意事项跑步



i、呼吸
当有些人建议你如何计算呼和吸的时间时 ， 我们告诉你只要保持深度的和规则的呼吸 。 很多时候呼吸会自己调节 ， 跑得快了 ， 呼吸也就快了 。 确实如此 ， 大多数跑步者用口呼吸或口鼻同时呼吸 ， 仅用鼻子呼吸是不可能吸入足够多的氧气的 。
k、上坡和下坡
在上坡时放慢速度 ， 总的来说上坡时加快速度不是个好主意 。 加快摆动手臂 ， 想象你在把自己往上推 。 加快步频 ， 想象火车爬上山坡的情景 ， 不断为自己鼓劲“我可以做到“ 。

谨慎下坡 ， 放慢速度 。 下坡时膝盖的风险最大 。 你的四头肌起到制动的作用 ， 如果重视不够将会使它过度“劳累“ 。 在比赛时 ， 可以身体略微前倾 ， 冲下前去 ， 但不是用在训练时 。 事实上 ， 在有山丘的跑步训练中 ， 很多人步行下坡作为恢复 ， 为下一个上坡作准备 。 这是个休息的好办法 ， 同时避免下坡时对膝盖产生的过多压力 。
二、注意事项
1.跑步姿势要合理 。 上身应挺直并略前倾 ， 双肩放松 ， 双肘自然弯曲 ， 双臂有力的在身体两侧前后摆动 。 跑步过程中 ， 双足有弹性的全足着地的跑动 ， 步幅无须大 ， 但步频与步幅要基本保持均匀 。 注意身体重心稳定 ， 不要有大幅度起伏 。

怎样跑步才健身?
2.跑步中的呼吸问题很重要 。 呼吸要有一定节律 ， 用鼻、嘴同时呼吸时 ， 嘴不必张得太大 ， 可将舌卷起 ， 延长空气在口腔里的时间 ， 减少冷空气对呼吸道的刺激 。 每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽 ， 以增大有效的换气量 。
运动鞋要合适 ， 鞋中要清洁 ， 不要有沙粒 。 运动服装尽量宽松些 ， 但要注意保暖 ， 尤其是冬季进行长跑 ， 保暖问题很重要 ， 可以戴帽子和手套 。
3.跑步场地要求不高 ， 但对于青少年的长跑锻炼来说 ， 地面应柔软些 ， 平整无异物 。 如果是在公路上进行运动 ， 尤其要注意安全 。
4.锻炼时间可以是清晨或其他时间 ， 但一般晨起时间较紧张 ， 冬季更是如此 。 有人认为在下午4～5点钟活动较好 。 其依据是 ， 此时气温较高 ， 不易着凉 ， 时间充裕 ， 光线较好 ， 不易出意外 。 这要根据个人的情况而定 。
跑步注意事项 ， 跑步是我们日常生活中常见的锻炼方式 ， 不过跑步也有一些注意事项我们需要知道 ， 比如一周跑步几次 。 那么 ， 跑步的注意事项有哪些呢？
一周跑步的次数
跑步要达到三个指标
要想有一个好的身体 ， 就必须运动起来 ， 但是现在的人们基本上都是过着享受型的生活 ， 对于锻炼 ， 基本上没有几个能坚持下来 ， 不是坚持几天就放弃了 ， 就是根本没打算坚持的 ， 要想达到效果 ， 不管什么事情都是要坚持的 ， 跑步也是如此 。
但按照最新的运动科学成果 ， 跑步并不需要勉强 ， 只要逐步增加训练量就行了 。 一般来说 ， 采取跑步健身的人 ， 要想达到一定的训练效果 ， 须达到三个基本指标：持续时间30分钟以上;心率130次/分钟以上(青年人);频率每周3次以上 。 也就是说 ， 一周跑3—4次就行了 。
身体需要“休息日”
为什么没必要天天跑步呢?日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的 ， 就要配合休息 ， 否则疲劳过度 ， 身体反而会出现毛病 。
在生活中 ， 我们每个个进行跑步锻炼的时候 ， 好像没有什么注意事项 ， 也没有什么原则 ， 但是事实上并非如此的 。 我们跑步是应该跑步两天之后再休息一天或者是坚持三天的跑步就放松一天的 。

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