第一条：跑步时间很重要
理论上说， 在充分热身前提下， 慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多， 储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候， 如果这时候停止运动， 就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的 。 所以， 要想通过跑步来瘦身， 至少要跑过20分钟， 40分钟是专家比较推荐的跑步时长 。
第二条：持之以恒才有效
体能不足， 每天可以小跑一点， 但是不能持之以恒， 那么之前的努力可以说都白费了， 想当于要重新开始 。 跑步需要循序渐进， 三天打鱼两天晒网， 永远都停在原地， 无法前进 。
第三条：跑步鞋子很重要
毫不夸张的说， 跑步时所有运动中最经济实惠的了， 因为你无须买球拍啊或是支付场地费用， 就是随时随地跑起来 。 好好买一双鞋子最为重要 。 别随便穿上一双你的滑板鞋或是篮球鞋就出去跑步， 你应该选择一双跑步鞋或是多功能训练鞋， 特殊的设计不但会降低跑步对膝盖的损伤， 同时它还能降低你长时间跑步时的劳累和不适 。
第四条：喝足够的水再跑步
跑步时候， 补充充足的水分也是十分重要的 。 如果不喝水， 在跑步的时候会感到口干舌燥， 这时候你再想起来要喝水， 说明你的身体已经处于缺水状态了， 这样的话你可能跑不完全程， 特别是在夏天， 因为你的身体根本扛不住 。
第五条：切忌空腹去跑步
如果你是为了减肥， 很可能饿的眼冒金星地跑步， 但这非常愚蠢， 因为你很可能在半路翘辫子 。 首先， 它会造成低血糖， 你可能晕倒在半路上， 也会大大增加心血管疾病发作的 。 如果你想下班直接奔向健身房的话， 请确保在这之间吃一些东西 。
跑步的减肥误区
误区之一：运动减肥有全身或局部的选择
人们在一则广告宣传中常听到或看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等词句， 那么， 局部运动是否能减少局部脂肪呢?第一， 局部运动消耗的总能量少， 易疲劳， 且不能持久;第二， 脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制， 但这种调节是全身性的， 并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪， 而是哪里供血条件好， 有利于脂肪消耗， 哪里就能减肥 。
误区之二：运动强度越大， 运动越剧烈， 减肥效果越好
只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪， 这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量， 因此脂肪消耗得快 。 运动强度增大， 脂肪消耗的比例只占15% 。 因此， 轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分钟的长时间运动是最有利于减肥， 我们可以在跑步机上调整好运动量 。
误区之三：只要多运动， 便可达到减肥目的
坚持使用跑步机运动就能消耗人体内的能量， 帮助我们促进消化系统， 但是只靠运动减肥效果并不是很明显 。 经过研究表明， 即使每天打数小时网球， 但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点， 辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有 。 因此， 要想获得持久的减肥效果， 除了使用跑步机锻炼外， 还应从饮食上进行合理调控 。
误区之四：空腹运动有损健康
【夜晚跑步减肥的正确方法 理清夜间跑步的方法 家用跑步机怎样选购 跑步机的减肥法】人们总担心空腹跑步会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应， 如头晕、乏力、心慌等， 对健康不利 。 但美国博士研究认为， 饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动， 如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等， 有助于减肥 。
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