二：跑步时臂和手的最佳姿势
跑步的时候 ， 手最好要微微握住 ， 大小臂屈成约90度 ， 前后自然摆动 ， 这样可以很好地舒缓自己的情绪和压力 。 要注意向前的手臂不要露肘 ， 向后的手臂不要露出手来 。
三：跑步时腿的最佳姿势
用大腿带动小腿 ， 膝关节要朝向脚尖方向 ， 抬到合理的高度后放下再重复 。
四：跑步时双脚的最佳姿势
双脚要放松 ， 不要紧缩脚趾 ， 脚抬高到离地10厘米就可放下重复 。 脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地 ， 以免造成小腿肌肉发达 。
男人跑步减肥的正确方法
1.在运动前 ， 应该伸展身体 ， 做充分的预备活动 。
2. 开始练慢跑的时候 ， 运动量要循序渐进 ， 可以采取慢跑加步行交替的方式进行 ， 间隔不宜太长 。 等练了一段日子后 ， 身体逐步适应了慢跑 ， 可削减步行 ， 直到全部慢跑 。
3. 在习惯了慢跑之后 ， 找到身体不感疲惫的最佳跑步速度 。
4. 跑步前脚掌先着地 ， 过渡到全脚掌着地 。
5. 跑步时应保持有节奏的呼吸 ， 开始时鼻子吸气 ， 口呼气 。 逐渐过渡到口鼻同时呼吸 。
6. 为扩大肺活量 ， 应用腹部呼吸法 。 (吸气时 ， 腹部隆起 ， 呼气时 ， 腹部凹下) 。
跑步减肥的误区
运动减肥误区一
很多MM都不喜欢空腹运动 ， 觉得那时候人的血糖很低 ， 担心自己头晕乏力等症状 ， 并且人很难集中精神 ， 更别提运动了 ， 但有很多运动在空腹时锻炼更好 。
运动减肥误区二
美国研究证明 ， 饭前一到两个小时 ， 空腹进行定量的漫步、跳舞、慢跑等 ， 都有助于减肥哦 ， 还能有效的消除脂肪 ， 消耗的热量也很少哦 ， 而且更不会影响健康 。
运动减肥误区三
正常的运动可以帮助燃烧脂肪并且消耗能量 ， 所以有很多MM长期坚持运动或是长时间运动 ， 但依旧不能瘦下来 ， 那是因为你的暴饮暴食 ， 或是吃的东西热量太高所致 。
运动减肥误区四
【跑步机减肥的正确方法 跑步机的减肥误区 跑步的正确姿势 跑步的各大好处】慢跑可以达到有氧运动的阶段从而燃烧脂肪 ， 并且每次慢跑的时间不能低于40分钟 ， 因为前期主要是在消耗你的水分 ， 而后面开始才能真正有效燃烧你的脂肪 。
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