小雪节气已经到来了全国也都开始陆陆续续的下雪了 ， 小雪表示降雪的开始并且以后的雪会越来越大 ， 那么在即将开始大幅度降雪之际我们应该做到如何养生呢?怎样的生活会让我们的身体更加强健能够更好的度过冬季呢下面可以一起了解一下 。
一、饮食养生
谚语云：节到小雪天下雪 。 食补在冬季调养中尤为重要 。 而冬季的饮食调养不宜过多食用咸味食物 ， 以免使本来就偏亢的肾水更亢 ， 致使心阳的力量减弱 。 所以 ， 冬天的饮食原则是减咸增苦 ， 抵御肾水 ， 滋养心气 ， 以保心神相交 ， 维持人体的阴阳平衡 。 一般来说 ， 苦味食物具有清热降燥的功效 ， 适用于热症和湿症食用 。
中医专家表示 ， 冬季气温过低 ， 人体为了保持一定的热量 ， 就必须增加体内糖、脂肪和蛋白质的分解 ， 以产生更多的能量 ， 适应机体的需要 ， 所以必须多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物 。 同时 ， 天气寒冷也影响人体的泌尿系统 ， 排尿增加 ， 随尿排出的钠、钾、钙等无机盐也较多 ， 因此应多吃含钾、钠、钙等无机盐的食物 。
在众多的食物中 ， 此季节最适宜的饮食有：
1、水果：香蕉(香蕉有助于增加人脑内5-羟色胺的含量 ， 豆制品中则含有植物雌激素和微量元素钙 ， 有助于安定人的情绪) 。
2、饮品：①荸荠豆浆饮(荸荠5个绞汁 ， 兑入250克豆浆内煮熟 ， 加入白糖适量);②香蕉豆浆饮(香蕉1个去皮 ， 捣烂后加入适量熟豆浆 ， 即可饮用 。 每日1～2次 。 ) 。
3、菜肴：①芹菜炒香菇(芹菜400克 ， 水发香菇50克 ， 二者加调味品同炒);②菠菜 ， 研究发现 ， 叶酸摄入不足的人容易出现失眠、健忘、焦虑等抑郁症状 。 菠菜中富含叶酸 ， 冬季应适当增加菠菜的摄入;③此外 ， 芦笋、猕猴桃、牡蛎、橘子、豌豆、黄豆和深绿色的蔬菜中也都含有叶酸 ， 可以帮助我们抵抗抑郁;④粗面粉制品、谷物颗粒、酵母、动物肝脏及水果等富含B族维生素的食物 ， 对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益;⑤苦瓜 ， 味苦性寒 ， 佐餐可收到清热明目、解毒泻火之效;莲子心 ， 味甘而凉 ， 有清泄之功 ， 能清利头目 ， 除烦止渴 。
小雪节气如何养生
此外 ， 也要多吃蔬菜 ， 适当增加动物内脏、瘦肉类、鱼类、蛋类等食品 ， 还可多吃鸡、甲鱼、羊肉、桂圆、木耳等食品 ， 这些食品不但味道鲜美 ， 而且富含蛋白质、脂肪、碳水化合物及钙、磷、铁等多种营养成分 ， 不仅能补充因冬季寒冷而消耗的热量 ， 还能益气养血补虚 ， 对身体虚弱的人尤为适宜 。
二、起居养生
1、穿衣：天气转冷 ， 感冒也进入多发季节 ， 专家建议 ， 要及时添衣注意保暖 。 很多人认为 ， 衣服裹得越紧越暖和 ， 其实不然 。 衣服太紧太厚 ， 不但会限制身体活动 ， 还会影响血液循环 。 所以冬季穿衣感觉温暖就可以了 。 一般来说 ， 老人衣着应以质轻暖和为宜 ， 年轻人穿衣不可过厚 ， 婴幼儿体温调节能力低 ， 应以保暖为主 ， 但切忌捂得过厚、出汗 。
2、环境：在冬季 ， 人们往往最关心室内的温度 ， 而忽略了室内的通风和湿度 。 房间温度太高而湿度太低 ， 也会引起身体不适 ， 极易发生疾病 。 冬季室内保湿除每日向地上洒些水 ， 或用湿拖把拖地板以增加湿度外也可在散热设施附近放一盆水 ， 让水慢慢蒸发 ， 以保持室内空气湿润 。 另外 ， 在居室内养几盆花草或是购买加湿器 ， 也可调节室内湿度 ， 使居室内充满清新空气 。
三、情绪养生
现代医学研究发现 ， 季节变化对抑郁症患者有直接影响 ， 因为与抑郁症相关的神经递质中 ， 脑内5-羟色胺系统与季节变化密切相关 。 为避免冬季给抑郁症朋友带来的不利因素 ， 建议大家变被动为主动 ， 调节自己的心态 ， 保持乐观 ， 节喜制怒 ， 经常参加一些户外活动以增强体质 ， 多晒太阳以保持脑内5-羟色胺的稳定 ， 多听音乐让那美妙的旋律为你增添生活中的乐趣 。 同时 ， 多参加娱乐活动 ， 以激起对生活的热情和向往 。 清代医学家吴尚说过：“七情之病 ， 看花解闷 ， 听曲消愁 ， 有胜于服药者也 。 ”
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