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跑步的好处及最佳时间 跑步的简单技巧 跑步减肥的正确方法视频 纠正自己的跑步姿势( 二 )

健康知识好处技巧时间


循序渐进跑步
对于刚开始用跑步减肥的女生来说，首先为自己的制定的目标不要太高，这样会很容易让你坚持不下来的，而且还会对身体造成伤害，刚开始的时候你可以先让自己熟悉一下跑步的感觉，当你熟悉后就每天为自己增加新的任务，慢慢的增加起来，然后你再每天坚持头同样的时间段，你会发现你的运动时间很惊人 。
热水泡腿
不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿 。 可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环 。 泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收 。 涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松 。
跑步的好处及最佳时间，跑步不仅仅是要掌握好最佳的时间更是可以达到很好的健身效果，坚持跑步可以带给身体很多好处，今天小编就给大家讲讲跑步的好处及最佳时间 。
跑步的好处及最佳时间
1.提高睡眠质量
通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高 。
2.“通风”作用
在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加 。
3.“泵”力大增
运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高 。
4.促进健康 。
跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌 。
5.保持稳固
经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率 。 同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固 。
6.消除紧张感
慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔” 。

7.保持年轻
经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老 。
8.储存能量
通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升 。
9.塑形
跑步是减肥、塑形的好方法 。 通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12-20% 。
10.提高“性”致
有氧运动能提高女性的雌激素、男性的睾丸激素，因此，对于提高性生活的质量很有帮助 。
11.锻炼意志
长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平 。
跑步的技巧
落地缓冲
在生活如果你仔细观察的话，你会发现有许多的人他们跑步都是是全脚掌着地的，而且落地时的声音也比较大 。 其实确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地 。 这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生 。
摆臂

摆臂是在跑步过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律 。 摆臂时，只要记住前不露肘，后不露手，自然的随着脚步而摆动 。
抬头挺胸
跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态 。 因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了 。
呼吸
正确的呼吸是跑步的时候掌握的一打要点，因为在跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式 。

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