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学习拉丁舞要掌握的基本姿态 拉丁舞动作小教程

健康知识拉丁舞

拉丁舞是一项时尚的有氧运动 。 常跳拉丁舞不仅可以怡情 ， 而且还可以健身 ， 可谓好处多多 。 无论是从生理、心理或社交的观点耒看 ， 跳拉丁舞是一项高带氧的最佳运动之一 。 它不单有趣、自由 ， 最大的好处是它总是与别人一起完成 。 拉丁舞注重人体的中段动作 ， 跨部的摆动以及腰部的扭转十分重要 ， 是一项很好的瘦腰运动 。 今天 ， 小编今天推荐一个拉丁舞教学教程 ， 打造完美S曲线 。
一、展臂
站姿 ， 左腿发力带动右脚向右打开 ， 右脚脚尖向外指向45度且膝盖稍微弯曲;左腿尽量往外翻 ， 脚跟抬起 ， 尽量打开跨部 ， 同时跨向右顶出 ， 上身向左倾 ， 双臂打开与肩平行 ， 头部稍微向左倾 ， 重心在双脚之间 。 同样道理可反方向做 ， 重复6次 。
二、扭跨动作
站姿 ， 双手自然打开 ， 手肘微屈 ， 双脚脚尖向外打开大约30度 ， 左脚向前点地 ， 膝盖稍微弯曲 ， 以中间脊椎为轴 ， 跨部用力向右后方转 ， 重复6次 ， 然后反方向做 。
三、前踮步
(1)站姿 ， 双手自然打开 ， 左脚向前25厘米左右且脚跟抬起 ， 同时右手收回指向胸前 ， 身体保持自然挺立向上 ， 重心在右脚 ， 头看向左手方向;
(2)左脚收回 ， 顶起右脚 ， 肚皮舞教学视频脚跟抬起 ， 重心在左脚 ， 左手收加到胸前 ， 右手向右侧打开 。
这样动态地重复6次 ， 再进行反方向练习 。

四、坐姿扭肩
(1)坐姿 ， 双脚脚跟抬起 ， 两手自然向两侧打开 ， 手肘自然弯曲 ， 挺直腰部;接着 ， 右肩膀用力向前顶 ， 同时整个上向向前倾;
(2)然后右肩膀向前顶 ， 同时上身向后敞大概30度 ， 头和颈部保持 ， 眼睛向前看 。
这样左右肩膀交换重复30次 。
五、扶椅踮脚
(1)站姿 ， 双手轻轻地扶在椅背上 ， 右脚脚跟抬起且膝盖弯曲 ， 同时跨向左后方顶起 ， 塌腰;
(2)右脚脚跟放下 ， 左脚脚跟抬起且膝盖弯曲 ， 同时跨向右后方顶起 ， 塌腰;
这样左右脚交换重复20次 。
拉丁舞是一项时尚的有氧运动 。 常跳拉丁舞不仅可以怡情 ， 而且还可以健身 ， 可谓好处多多 。 无论是从生理、心理或社交的观点耒看 ， 跳拉丁舞是一项高带氧的最佳运动之一 。 跳国标拉丁舞时,非常讲究基本姿势正确,包括脊柱保持垂直(直腰) ， 同时 ， 腰胯要放松 ， 做到丹田控制呼吸(而牛仔舞时 ， 呼吸的控制要提高到胸腔) ， 因此 ， 要取得良好的姿势和内在力量 ， 最好的方法是记住一些最基本的要点：
1、站立时 ， 悬顶拔背 。 这样 ， 可使背肌往上伸展 ， 脊柱保持中正不偏;同时 ， 可以增加颈部到腰腹的长度 ， 更重要的是使身体保持舞蹈的“直腰” ， 而不呈现猥琐、无精打采的状态 。
2、头部向上 ， 感觉从耳根部位开始头部向上竖起 ， 能起到精伸提起的作用 ， 同肘 ， 要感觉颈的长度 ， 耳朵和肩膊的距离 。
3、两肩松垂 ， 两肘微微向下松沉 。 跳拉丁舞时 ， 握持不要夹得太紧,也不能大松软;要稳固 ， 十分坚定 ， 有弹性 ， 不能僵硬 。
4、确定收小腹 ， 利用丹田内气控制呼吸(而牛仔舞时为了保持迅速而较高的跳跃 ， 需要将气息留在胸腔) ， 胸部要非常舒松自然 。
5、人在水中跟地面一样 ， 可以通过呼吸使身体变轻 。
6、头部的转动 ， 要带动整个脊柱转动 ， 而不是头颈单独转动 。
7、腰胯要放松 ， 感觉腰腿至脚大拇指的长度 。
【学习拉丁舞要掌握的基本姿态 拉丁舞动作小教程】8、上半身要往上伸拔 ， 使得脊柱像吊着的铁链一样 ， 既松垂毕直而又灵活 ， 这样 ， 从中腰起 ， 上下就有一种对拉的抗衡力 ， 尤如禾苗的生长 ， 根往下生 ， 茎往上长;使身体放长 ， 增加身体上下的抗衡力 ， 抗衡力越大 ， 就越能增加弹性和爆发力 。 这样 ， 就会有更好的表现 。

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