香蕉酸奶的功效与作用，饭后吃香蕉+酸奶

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吃过简单的商务餐或快速会议餐的朋友都有这种感觉。一盒带肉和蔬菜的盒饭，一小杯酸奶和一根香蕉，虽然是盒饭，似乎今天的健康指数能达标？

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因为这样的搭配，很多人可能会选择在家里吃完饭后来一杯酸奶和一根香蕉，但是这样吃真的更健康吗？
要说一种食物是否健康，首先要知道它含有哪些成分。我们先来看看香蕉的成分。

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GI& gt70称为高血糖指数食物，55~70为中血糖指数食物，而那些低于55的都是低血糖指数食物，而香蕉则属于低血糖指数食物。

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【香蕉酸奶的功效与作用，饭后吃香蕉+酸奶】低热量是钾、镁和膳食纤维的良好来源。香蕉中的碳水化合物占1/5，所以可以为身体提供能量，减少饥饿感。
我们再来看看酸奶。

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酸奶也叫酸奶，还有一种叫发酵乳。两者的区别在于，酸奶是仅用嗜热链球菌和保加利亚乳杆菌两种益生菌发酵的产品，而发酵乳中不仅含有两种益生菌，还含有其他菌种。
至于包装上写的风味酸奶和风味发酵乳，其实是带有蓝莓味、芒果味等水果或添加剂的风味产品。

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原味酸奶或希腊酸奶擅长补充钙和蛋白质，但那些加了大量糖和果肉的风味酸奶/风味发酵酸奶并不是很好的选择。
无糖酸奶，原味酸奶是首选。在决定喝哪种酸奶之前，请仔细阅读营养标签和配料表~
吃香蕉配酸奶可以获得以下营养益处：
蛋白质
碳水化合物
脂肪、钙
维生素C，其他维生素和矿物质
所以香蕉和酸奶是健康的选择，但是我们建议你这样吃可以更健康：
1.不建议饭后立即吃香蕉酸奶。
首先，很多人认为饭后一杯酸奶有促进肠道蠕动的作用。其实只是酸味给你带来油腻感的错觉。酸奶是蛋白质和钙的良好补充。想用它促进肠道蠕动？多吃果蔬、全谷物等膳食纤维，多运动，效果更好。
其次，我已经吃饱了。饭后立即喝酸奶和香蕉相当于增加了额外的食物摄入。反而会觉得饱，增加胃肠道的工作量。

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不管是香蕉还是其他水果，虽然健康，但也含有热量。因此，在计算每顿饭吃多少卡路里时，记得也要考虑水果的份额。饭后一次吃太多水果也会导致热量摄入过多，进而导致体重增加。
最好放在一边，1~3小时后再吃。作为两餐之间的额外一餐，你不仅可以少吃，还可以帮助你控制体重，实现多个目标。
想要促进饭后食物消化，酸奶不靠谱，但“饭后散步半小时”有助于促进消化，提高新陈代谢。
2.晚餐少吃主菜，可以加香蕉酸奶。
香蕉和酸奶虽然热量低，但吃饱了再吃也不合适。如果晚餐吃得不多，主食吃得少，可以把香蕉和酸奶作为晚餐的一部分，无论是在吃饭时吃还是饭后立即吃都没有关系。
3.已经肥胖的人建议饭前吃香蕉，喝酸奶。
如果你想减肥，饭前半小时喝无糖酸奶，吃一根香蕉，不仅可以减少饥饿感，还可以帮助你少吃晚餐，控制饭后血糖。
4.运动前吃香蕉，运动后喝杯酸奶很好。
虽然他们的CPs经常成对出现，但其实他们也有自己的发挥空间。
运动前，吃香蕉可以快速补充能量。运动后，吃酸奶可以补充蛋白质，帮助肌肉恢复。

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5.晚餐不仅有小龙虾，还有香蕉和酸奶。
为什么很多人吃了很多食物后都不发胖？然后他们找到了正确的吃法。晚上饿的时候，吃一根香蕉，吃一杯酸奶当晚餐，不仅会让你觉得饱，还能缓解你的食欲，不会让你长胖。
作者|拉布斯基
排版|小鱼游
感谢我对笑声的热爱，生活没有那么糟糕。
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