平躺身体 ， 放松精神 ， 稍稍用力将缩阴球推入体内 。 如果有些困难 ， 尝试将盆骨轻轻抬起后再次推入 。
放入缩阴球如果遇到困难 ， 可选用润滑剂辅助
练习方法：
缩阴球达到缩阴效果是通过循序渐进的运动达到的 ， 所以需要时间和坚持 。 一般以四个月为一练习阶段 。
第一个月
首先从单个球开始训练 ， 每天坚持30分钟 。 在刚开始使用时 ， 在运动几分钟后 ， 可能会害怕球体会滑向体内或滑到体外 。 请不要担心 ， 这是因为地心引力的作用会使球体自然向下 ， 而遇到刺激的盆底肌肉会随之自然收缩 ， 不会滑向体内也不会滑落体外 。
第二个月
第二个月可以考虑使用稍重的另一个球体进行每天30分钟的训练 。 可以带着散步、跳舞或游泳 。
第三个月
在第三个月 ， 可以使用两个球一起训练 。
第四个月
可以根据自己的情况 ， 制定一套专属于自己的日常保养计划 。
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