你的身体适合哪种泳姿
游泳的好处很多， 但游泳的姿势是非常“挑人”的 。 世界游泳锦标赛有仰泳、蛙泳、蝶泳、自由泳等几种泳姿 。 温岭人最常用的泳姿是什么?初学者学哪种泳姿最适合?减肥塑形应该选哪种泳姿?颈椎病患者更适合哪种泳姿?这都是非常有讲究的 。
蛙泳可治疗颈椎病
却不适合膝关节患者
蝶泳、蛙泳、仰泳， 哪种泳姿对相关疾病的疗效更大?
市一医院康复科饶主任介绍说：“颈椎病、腰椎间盘突出、膝关节炎等疾病， 能通过一定的游泳姿势得到改善， 运动康复训练远远比其他方法对颈肩腰腿痛的问题更为有效 。 ”不过， 他提醒， 在游泳的时候不能一味要求标准地长时间地用某一姿势， 而要在水中放松的同时， 结合肌肉群的锻炼 。
“如果你有膝关节的健康隐患， 就不适合蛙泳， 因为这个动作涉及膝关节的旋转， 对韧带有损伤， 自由泳、狗爬式、仰泳则都是合适的 。 ”饶主任说， 如果是腰背痛的患者， 应让腰部肌肉放松， 可选择蛙泳、仰泳;如果有肩颈问题， 就要避免自由式游泳;如果脚踝有病患， 那么自由式、仰式及蝶式都不适合 。
“建议一周3次， 如果天天去， 有可能会过度劳累而导致劳损， 游泳还是要量力而行 。 ”饶主任提醒， 如选择蛙泳治疗颈椎病， 可以有意识地训练自己， 每次3个回合， 每一回合30下～50下， 一个回合结束后， 休息不超过一分钟， 再来一次 。
蝶泳最耗热量， 蛙泳可除赘肉
“初学者的泳姿， 一般是根据个人水感来决定的， 大部分人学的是蛙泳 。 ”市体育馆游泳教练陈先生表示， “蛙泳被大多数人所接受 。 但仰泳的泳姿是比较容易掌握的， 所以一般我们教初学者蛙泳或者仰泳 。 对于特别怕水的， 我们建议先学仰泳， 对于不太怕水的， 建议先学蛙泳 。 ”
想要减肥的帅哥辣女们采用哪种泳姿最合适?“相对而言， 蛙泳主要是运动腿部， 自由泳主要是运动手部， 蝶泳则是全身， 仰泳相对来说轻松一点， 锻炼的主要是背腹部和手臂 。 不太会游泳的人， 在水中漫步， 利用水的阻力， 也能达到瘦身效果 。 ”陈教练说， 游泳是一种锻炼全身肌肉的运动， 也是一项快速消耗热量的运动 。 热量消耗最大的泳姿是蝶泳， 依次是自由泳、蛙泳、仰泳 。
不同泳姿锻炼不同部位
蛙泳：锻炼腿部力量 。 自由泳、仰泳的大腿方式都是上下击打， 只有蛙泳是蹬夹， 前者能够使腿更修长， 而后者更多用到大腿股四头肌， 因此对加强腿部力量很有效 。
蝶泳：胸部力量 。 蝶泳时， 手臂向内划水， 类似在做扩胸运动， 对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多， 锻炼效果也最好 。
自由泳：臂部力量 。 自由泳时， 上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多， 可以有效锻炼臂部肌肉， 同时对肩部肌肉力量的提高， 也具有一定的推动作用 。
仰泳：背部力量 。 仰泳时， 背扩肌用力会较多， 可以使背部肌肉得到舒展 。 此外， 仰泳时需要提臀滑行， 对臀部也是一种锻炼 。
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