2、水中站立
因为游泳时人要横在水面的 ， 不懂得站立人就没有安全感 ， 容易慌乱 。
初学时可以拿一块浮板或游泳圈 ， 登游泳池壁 ， 头埋在水中 ， 双臂前伸 ， 身体登直 ， 向前滑行 。 想站立时收腿 ， 身体抱团 ， 由于人的腿部密度相对较大 ， 身体自然垂直 ， 此时 ， 向下伸腿 ， 既可踩到池底站立 。
3、滑行练习
学会了憋气和水中站立 ， 既可抛开辅助设备练习滑行 。 姿态与水中站立一样 ， 两手叠压 ， 伸向头顶 ， 用力登池壁 ， 身体一定要拉直 ， 头部埋在水中 ， 向前滑行 。 身体不做任何动作 ， 滑行时间越长 ， 距离越远越好 。 此目的是找到在水中前进的感觉 。
在浅水区 ， 背靠池壁站立 ， 弯腰 ， 双臂前伸 ， 头埋入水中 ， 然后提起一条腿向后蹬池壁 ， 使身体拉平向前滑去 。
4、分解动作
因为人的手部做动作相对容易 ， 所以先练腿部 。 即在滑行过程中练习动作 。 为了提高练习时间 ， 可以利用辅助设备让头部保持在水面以上 。 具体动作我就不说了 ， 有很多途径可以获得正确的姿势 。
但是 ， 刚开始 ， 动作一定要一个一个地做 ， 切忌不可连续动作 ， 每次动作做完即保持滑行姿势 。 一直练到每次动作都可以使身体向前滑行一定有效距离 ， 到身体不再向前滑行时再作第二个动作 。 一般来讲 ， 高手一次蛙泳腿部动作可以滑行5米以上 。
5、蛙泳夹腿
蛙泳蹬夹腿动作分解成以下几个步骤：
①收：
两腿伸直身体放平 ， 开始收腿 ， 弯曲膝盖 ， 在收腿过程中两膝距离不要开的太大 。 注意收腿过程中不要过多收大腿 ， 尽量收小腿 ， 脚跟尽可能的靠近臀部 。
②翻：
翻脚掌 ， 勾脚尖 ， 脚掌内侧面对水 。 蛙泳前进的主要动力是腿 ， 这样才能保持对水的推动力 ， 蹬腿出去的时候才有效率 。
③蹬：
蹬腿 。 收腿后向身体后下方蹬腿(蹬腿的方向注意是向下向后而不是水平) ， 将两腿打开成八字 。 两腿膝盖等肩宽或略大于肩 。
④夹：
夹腿 。 将两腿并拢伸直 。 蹬腿和夹腿动作要快 。 在蹬腿的同时基本也开始夹腿 。
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