男性普遍酷爱运动， 并通过运动锻炼使身体更强健， 然而一项法国的研究结果表示， 男性更容易在运动过程中猝死， 这让很多喜欢运动的男性都惊呆了 。 导致运动猝死很大的因素是没有掌握正确有效的运动方式， 过大的运动强度就易导致运动猝死 。 下文中介绍了男性健身运动的几大要领， 是运动中要特别注意到的地方， 可避免运动中猝死 。
男性更容易在运动中猝死
运动可以强身健体， 但运动猝死的报道也屡见不鲜 。 美国“健康日新闻”网站13日刊登的一篇文章称， 法国研究人员发现， 相比女性， 男性更容易出现运动性猝死 。
法国巴黎笛卡尔大学的研究者， 研究了2005至2010年发生在法国的800例与运动有关的猝死案例， 其中女性只占到5% 。 研究人员在计算了各项数据后得出了女性与男性的运动猝死概率：每100万名运动的女性中， 只有0.51个人出现猝死 。 每100万名男性运动者中， 会有10.1个人猝死 。 这一研究结果已刊登在《美国医学协会杂志》上 。
男性运动健身要领
1、锻炼时间最好固定
每次锻炼尽可能安排在同一时间， 这样可以使你养成良好的锻炼习惯， 有助于身体内脏器官形成条件反射 。 饭后一小时和睡前一小时不能锻炼， 否则会影响消化和睡眠 。 体力最佳时间一般在15：00-20：00之间， 可以考虑作为主要锻炼时间 。
2、负荷量要根据自己的体力而定
一般说来， 发达的肌肉量有效的次数是8次-12次， 最少不低于8次， 这一数量应该是竭尽全力 。 因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%， 即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做， 不超过5次 。 发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次， 腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止 。
3、锻炼时间要适宜
初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜， 每次1-1.5小时， 但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群 。 每天坚持锻炼者， 可将肌肉群分为两个部分， 隔天练习， 保证肌肉能有效恢复 。 如：今天练习肩、腹、胸， 明天就练习背、臂、腿等部分 。
4、掌握正确的呼吸方法
正确的呼吸方法能帮助你集中意念， 使动作协调而有节奏， 在锻炼中能举起更多的重量 。 一般动作和小重量试举， 都是用力、肌肉收缩时吸气， 放松还原时呼气 。 举大重量或最后几次试举时， 则先深呼气， 再憋住气的情况下做举放动作， 然后再深呼吸 。 锻炼时要用嘴呼吸， 锻炼前做伸展运动， 以预防肌肉韧带拉伤， 训练后要做放松运动， 帮助消除肌肉紧张， 恢复疲劳 。
一则十分惊人的消息传出， 法国研究结果显示， 男性要比女性更容易在运动中猝死， 并且有相关案例可以证实 。 男性在运动锻炼过程中要注意适度， 要控制心率， 避免进行超负荷性的运动锻炼 。
工作忙， 出差什么的， 就忘了健身了 。 人应当尽量不要让这种情况发生 。 其实20分钟就可以充分调动全身的肌肉 。
一年之计在于春， 万物复苏， 空气清新 。 春天时， 人们容易犯“春困”， 此时若加强积极的健身活动， 有助于克服“春困”， 令人精神抖擞 。 但有的白领又觉得工作忙， 没有时间运动 。 下面就推荐一些办公室“微运动”， 省时有效 。
【春季健身注意5大要点 男性掌握健身4要领】1、超级有效的解乏方法——延展你的身体
双手背在后面， 两手抓紧， 头向后仰， 同时双手努力向后， 做出小飞燕的动作 。 这个动作不但有健身的效果， 还能运动你的双肩， 解除困乏！
2、利用自己的自力来锻炼 。
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