2、适合中年人的健身方法：
①采用自由骑行法 ， 每次骑行时间在20分钟至30分钟左右 。
②骑行速度可自由掌握 ， 开始阶段一定要慢速 ， 然后可逐步加快 ， 但在健身结束之前需逐步减慢 。
③骑行时注意掌握呼吸 ， 以本人的呼吸不出现急促为度 。 另外要有意识地主动呼吸 。
④还要注意骑行时的强度控制 ， 一般应把心率控制在最大心率范围内 。 即上限=(220-年龄)×80% ， 下限=(220-年龄)×60% ， 这也即是最大 ， 最小安全心率范 。
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