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01 主食类
减脂期间，主食还是要吃的，因为不吃主食，很容易造成身体内分泌紊乱，导致脱发掉发，脸上长痘，大姨妈不来等问题 。
【低脂肪低热量食物大全排行榜 低脂低热量食物一览表】但是主食要少吃，因为热量高，饱腹感还低，其实最好还是把主食换成粗粮，比如玉米呀，燕麦呀，红薯呀，土豆呀什么的，这些都是优质碳水，富含膳食纤维，不仅热量低，饱腹感还强，是减脂期间主食的最佳选择 。
02 蛋白类
减脂期间，我们要补充足量的优质蛋白，因为蛋白质是组成人体的重要成分，不仅具有饱腹感强的特点，还能增加肌肉的线条感，加速身体燃脂 。
像鸡蛋，豆腐，鸡胸肉，瘦牛肉，鱼虾都是优质蛋白，减脂期间，可以多吃一点，而加工肉类，火腿肠，午餐肉等，减脂期间最好别吃 。
03 果蔬类
水果和蔬菜因为含有丰富膳食纤维，饱腹感强，能降低食欲，延缓进食时间，减少热量的摄入 。 抛却这些利于减肥的因素不谈，水果蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质，营养价值丰富，可以增强人体的免疫力 。
而且大部分的果蔬，水分多，热量低，膳食纤维含量高，是减肥人必备的单品 。 像黄瓜，番茄，芹菜，大白菜，苹果，梨等，但有一些却不适合减肥期间食用，像榴莲，莲藕，茄子，土豆，香蕉，冬枣等 。
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