由于受到重力、年龄增加等因素的影响 ， 很多女性都会出现乳房下垂的情况 ， 这会影响外在的美观和女性朋友的心理健康 。 那么如何预防乳房下垂呢？我们一起来学习一下 。
1、按摩乳房
经常做一些符合健康要求的乳房推托按摩（每天取仰卧位用左手撑托住左侧乳房底部 ， 同时用右手掌与左手相对用力 ， 向乳头方向合力推托20一30次 ， 然后再运用相同的方法推托右侧乳房 。
2、防止乳房被撞击、挤压
乳房是女人身上最需要精心呵护的地方 ， 因此千万不要随意让它陷入危险之中 。
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3、注意睡眠姿势
睡眠姿势对乳房也有影响 ， 睡觉的时候不要趴着睡 ， 这样会挤压到乳房 ， 最好是仰面或是侧身睡 。
4、多食富含蛋白质的食物
脂肪、胶原蛋白是乳房的重要成分 ， 在日常饮食中要多吃优质蛋白含量高的食物 ， 脂肪也要适度补充一些 ， 这样才能给乳房补充足够的养分 ， 维持激素水平 。
5、选择合适的内衣
穿戴合适的内衣有助乳房塑形 ， 对预防乳房下垂也有很好的帮助 。 在挑选内衣时要注意内衣尺寸 ， 避免选择过紧或尺寸太小的内衣 。 对于出现轻微乳房下垂的女性来说 ， 可以选择垂直的内衣带来提高胸线 ， 预防下垂进一步发展 。
6、避免热水刺激
如果用热水刺激乳房 ， 有可能会导致乳房下垂 ， 因为热水可能烫去皮肤表面的角质层 ， 让皮肤越来越干 ， 使乳房的软组织越来越松弛 。 洗澡时的水温以27度左右为宜 。 此外 ， 不要用直流水冲两个肩膀部位的韧带 ， 以免破坏其对胸部的提拉作用 。 可用喷头从下向上冲洗胸部 ， 能起到让胸部坚挺提升的效果 。
7、注意适量运动
【如何预防乳房下垂】运动有助缓解胸部下垂的情况 ， 尤其是胸大的女性更应运动 。 胸部较大的人肩背部容易堆积脂肪 ， 显得“虎背熊腰”,甚至胸部过于大的女性还会出现背痛困扰 ， 不得不做缩胸手术 。 因此 ， 进行肩背部及胸部的训练很重要 ， 能缓解肌肉疼痛 ， 还能一定程度上减少胸下垂的情况 。
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