女性漏尿也称为压力性尿失禁,轻症的压力性尿失禁患者可以通过锻炼方法帮助恢复，下面我们一起来看看女性漏尿最佳锻炼方法是什么吧 。 女性漏尿最佳锻炼方法是什么
【女性漏尿最佳锻炼方法是什么】1、提肛运动
最常见的锻炼方法就是提肛运动，顾名思义提肛运动就像忍大便一样，肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行 。 正确做法是紧闭尿道、肛门，此感觉如尿急，但是无法到厕所，保持骨盆肌肉收缩5秒钟，然后慢慢放松5-10秒，重复再收缩 。 提肛运动需要循序渐进的练习，需要持之以恒的坚持，运动得当可以有效防止漏尿的情况 。
文章插图
2、仰卧起坐
女性漏尿有些是因为很少运动，长期久坐影响到盆腔肌肉，膀胱，以及下半身的血液循环所致，这种情况平时应加强整个下半身的运动，比如可以在家多做仰卧起坐，可以有效锻炼改善不适 。
3、盆底肌肉锻炼
既然盆底肌肉的弹性变差，那么在产后，女性就要积极地进行锻炼 。 常见的就是进行缩肛运动 。 以大的力度快速地收缩阴道及肛门以后再放松 。 具体做法是连续地收缩3-5次，再放松6-10次，反复地进行10-15分钟 。 训练3个月后就会有明显的效果 。
4、骑自行车
骑自行车时足底不会接触到地面，不会像跑步或是跳跃等运动造成对身体的冲击，从而引起漏尿情况，也是适合日常运动的一种 。
推荐阅读
- 女性更年期如何保养身体
- 女性如何提高睡眠质量
- 健康知识|怎样让膀胱恢复尿动力，女性膀胱功能训练方法五种
- 肾囊肿对女性健康不利，那么女性肾囊肿有哪些危害呢？
- 健康知识|韧带拉伤怎样治疗，韧带拉伤最佳治疗方法
- 【花盆】桂花盆景图片大全 桂花盆景最佳树形和养护方法
- 每天有氧运动多久最佳时间，有氧运动最多多长时间
- 女性喝蜂蜜水有哪些好处 用蜂蜜美容的方法技巧
- 吃完饭后多久可以跑步，一天最佳三个运动时间
- 九月份喝什么茶好健康养生 9月饮茶最佳时间是什么时候