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女性如何提高睡眠质量

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女性睡眠质量差 ， 长期下去气色会变得越来越差 ， 整个人看起来也是萎靡不振的 。 下面我们一起来看看女性如何提高睡眠质量？
女性如何提高睡眠质量
1、请别勉强自己入睡
很多女性朋友们失眠的时候就强迫自己入睡 ， 然而 ， 睡觉是强迫不来的 ， 你越是强迫自己入睡 ， 精神就会越紧张 ， 因此 ， 也会越发失眠 ， 失眠质量就会越差 ， 对于提高睡眠质量一点帮助都没有 。 因此 ， 请别再强迫自己入睡 ， 要提前好好的修整一下 ， 小编建议有失眠的女性朋友们可以在睡前做一些令你放松的运动 ， 这样可以帮助你尽快入睡 。

女性如何提高睡眠质量

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2、睡前4个小时不要锻炼
很多人都有晚上锻炼的习惯 ， 建议傍晚的时候锻炼锻炼身体 ， 不要在临近睡觉之前锻炼 。 因为锻炼之后会导致身体兴奋 ， 会影响睡眠 ， 导致女人们难以入睡 。 建议晚饭后跳跳绳 ， 跳跳广场舞 ， 让身体放松一下 。 如果比较晚了 ， 那就散步半个小时 ， 能够适当活动身体就好了 。
3、睡前尽量放轻松
很多女性朋友们之所以会失眠 ， 就是因为心思沉重、脑袋里想事情太多 ， 这会令她们的大脑始终都得不到休息 ， 从而影响睡眠 。 因此 ， 女性朋友们宜在睡前尽量的让自己处于最轻松的状态 ， 想一些愉快的事情、别给自己太大压力 ， 放空你的大脑 ， 便会很容易进入睡乡了 。
 
4、让轻音乐伴你入睡
女性朋友们在临睡觉前的一两个小时内 ， 可以适当的听一听旋律缓慢的轻音乐 ， 一般情况下来讲 ， 舒缓的轻音乐都有着催眠的作用 ， 听一听舒缓的轻音乐 ， 一方面可以帮助你放松心情 ， 另一方面还可以帮助你尽快进入梦乡 ， 听着听着就睡熟了 。 因此 ， 睡眠质量不好的女性朋友们可以尝试哦 ， 效果非常不错的哦!
5、晚上喝一杯牛奶
牛奶是一种非常有营养的饮品 ， 牛奶中的含钙量和含蛋白质的量都非常的高 ， 每天晚上在睡觉之前 ， 喝一杯牛奶 ， 可以增强睡眠质量 ， 这是因为牛奶可以帮助补钙 ， 人的身体不缺钙了 ， 睡眠的质量自然就会好转 ， 而且牛奶中含有蛋白质 ， 可以补充人的脑细胞 ， 这样人的睡眠质量就会逐渐得到提高 。
【女性如何提高睡眠质量】6、睡前泡脚
在睡觉之前用热水泡脚30分钟 ， 在这30分钟之内要保持水温 ， 这样可以达到通经活络的作用 ， 还可以选择脑神经 ， 得到非常好的疗养 ， 每天保证在睡前泡脚30分钟 ， 也可以使人的睡眠质量增强 ， 而且这种方式不仅可以增加睡眠质量 ， 还能提高人的免疫力 ， 可以说是一举多得的 ， 非常不错的养生方法 。

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