三、宜在夜间补充钙质 因为夜间患者最需要钙 ， 而且最容易吸收 。 由于夜间入睡后不进食物 ， 但人体血液中仍需要一定数量的钙 ， 这时只有从体内唯一含钙部分———骨骼中索取；另一方面 ， 由于就寝时人体的含钙量较少 ， 因此 ， 临睡前摄取钙质能很快被吸收 。
多食用钙质含量高的食物?
如：牛奶、酸奶、奶酪、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、 芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等 。
多做体育运动 （运动可使肌肉互相牵拉 ， 强烈的刺激骨骼 ， 加强血液循环和新陈代谢 ， 减少钙质丢失 ， 推迟骨骼老化 ， 同时有利于人体对饮食中钙的吸收） 。
? 多晒太阳（紫外线能够促进体内VD的合成利于钙的吸收 。 但紫外线不能穿透玻璃所以不能隔着玻璃晒太阳） 。
吃好早餐（人体早上对钙的吸收能力最强） 。 ?
对含草酸多的蔬菜先焯水破坏草酸 ， 然后再烹调 。 如：菠菜、苋菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹笋 。
老年人补钙的方法？ 奶类 ， 豆制品及海产品等食物利于补钙 。 钙是人体内含量最多的无机元素 ， 其中99%的钙存在于骨骼和牙齿中 ， 主要以羟磷灰石结晶的形式存在 。 其余1%的钙 ， 有一半与柠檬酸或蛋白质结合 ， 另一半则以离子状态存在于软组织 ， 细胞外液和血液中 ， 称为混溶钙池 。
中老年人很需要补钙 ， 什么有利于补钙？
1 ， 奶类 。
牛奶中含有的钙质十分丰富 ， 在众多食物中 ， 牛奶的含钙量高居榜首 。 尤其是中老年人 ， 每天晚上睡前饮用一杯热牛奶 ， 不仅可以摄入足够的钙质 ， 还可以补充蛋白质 。 牛奶里面的氨基酸物质还具有改善睡眠 ， 提高睡眠质量的作用 。 除此之外 ， 牛奶中的钾元素和镁元素含量丰富 ， 这两种微量元素可以促进人体对钙的吸收 。
2 ， 黑芝麻 。
黑芝麻是常见的黑色食物 ， 不仅对人体头发有滋养的效果 ， 还可以增强皮肤抵抗力和提升免疫力等作用 。 黑芝麻中含有的维生素E丰富 ， 进食之后可以促进身体的健康 ， 加上其钙质含量较多 ， 可以用来预防缺钙 。 并且 ， 黑芝麻还含有丰富的蛋白质 ， 铁元素 ， 钙元素 ， 锌元素等 ， 还可以预防骨质疏松 ， 缺铁性贫血等作用 。
3 ， 黑木耳 。
黑木耳是许多人喜爱的食物 ， 平时可以用黑木耳来煮汤 ， 或者直接将黑木耳用来凉拌 ， 都可以起到补充钙质的作用 。 通过研究发现 ， 每一百克的黑木耳中就含有247毫克的钙元素 ， 因此适合缺钙的人多进食 。
4 ， 豆制品 。
豆制品是高蛋白的食物 ， 含钙量也很高 。 例如500克豆浆含钙120毫克 ， 150克豆腐含钙就高达500毫克 ， 其它豆制品也是补钙的良好来源 。 因此 ， 在日常生活中 ， 可以多食用豆制品来补充钙质 。
5 ， 虾皮 。
虾皮含有的钙质十分丰富 ， 25克虾皮就含有500毫克的钙 。 对于补充钙质或者是缺钙的人群 ， 都有很好的辅助帮助 。
6 ， 经常外出晒太唾液阳 。
对于中老人经常出去晒太阳 ， 能起到促进钙质的吸收还能起到养护身体健康的辅助作用 。
老年人怎样补钙最好？？ 随着社会的发展与科技的进步 ， 现在人们对于自己的身体健康也越来越重视 ， 通常在日常生活当中 ， 人们经常会对于一些疾病的防护与治疗也格外的上心 。 而且如今老年人在日常生活中的补钙问题 ， 也是让人非常的关注 。
随着时间的流失 ， 我们身体当中的钙是会随着我们的年龄增长不断的流失 ， 因此年龄越大身体当中钙的成分流失也就越严重 ， 因此对于老年人来说 ， 在日常生活当中一定要采取适当的办法来补充身体当中的钙离子 ， 因为如果老年人在日常生活当中缺钙 ， 那么很有可能就会引发一些健康类的疾病 。
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