3.临睡前一定要避免尼古丁和咖啡 ， 因为这两种物质可能会影响睡眠 ， 导致失眠多梦易醒等问题的发生 。
4.积极的锻炼身体 ， 特别是可以选择在下午进行锻炼身体 ， 这样有规律的进行身体的锻炼能够促进晚上睡眠质量的提高 。
5.保持稍微凉一些的室内温度 ， 因为这个温度比较有利于睡眠 ， 并且可以使得睡眠质量提高 。
6.一定要把大睡放在晚上 ， 白天的时候一定不要睡得太多 ， 白天睡得太多会直接影响到晚上的睡眠质量 ， 白天的睡眠最好是控制在一个小时之内 ， 并且需要注意的是下午三点之后一定不要睡 ， 这样可以提高晚上的睡眠质量 ， 避免失眠多梦易醒等情况的发生 。
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