文献参考
10.Jay D.,et al; A Randomized, double-blind,Placebo-controlled trial of oral Chamomile extract therapy of generalized
anxiety disorder, J Clin Psychopharmacol, 2009 August; 29(4):378-382.
长期失眠的自我调节方法
对于长期失眠的人来说 ， 除了治疗 ， 养成良好的睡眠习惯也很重要 。 比如尽量晚上10点就洗漱上床 ， 如果实在要到两三点才能入眠 ， 早上也千万不要赖在床上；出现失眠不必过分担心 ， 越是紧张 ， 越是强行入睡 ， 结果越适得其反 。
1、保持乐观、知足常乐的良好心态 。 对社会竞争、个人得失等有充分的认识 ， 避免因挫折致心理失衡 。
2、建立有规律的一日生活制度 ， 保持人的正常睡—醒节律 。
3、创造有利于入睡的条件反射机制 。 如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯热牛奶等 ， 只要长期坚持 ， 就会建立起“入睡条件反射” 。
4、白天适度的体育锻炼 ， 有助于晚上入睡 。
5、养成良好的睡眠卫生习惯 ， 如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等 。
6、自我调节、自我暗示 。 可玩一些放松的活动 ， 也可反复计数等 ， 有时稍一放松 ， 反而能加快入睡 。
7、限制白天睡眠时间 ， 除白天可适当午睡或打盹片刻外 ， 应避免超过半小时以上的睡眠 ， 否则会减少晚上的睡意及睡眠时间 。
现在很多长期失眠的人都会服用一些安定类或安神类药物 ， 这种办法不可行 。 因为安定类药物成分也许可以暂时性地缓解失眠 ， 但是会造成药物依赖 ， 时间久了离开药物就根本无法自然睡眠 。
睡眠到底是不是病 ， 专家认为 ， 只有及少数患者达到疾病上线 ， 而多数只是体内缺乏某些物质比如RSHWHO快眠睡眠因子 ， 修复脑神经细胞天然调理康复 ， 而不应以疾病治疗 。 并强烈呼吁自然了法 ， 而非药物 ， 因为药物依赖性强、耐药性大 。 长期服用可导致反应减慢以及认知能力、记忆力、智力减退 。
经常失眠怎么治 ， 还得靠他完全治愈严重失眠 。 失眠的人晚上不但要为自己创造一个适合睡眠的环境 ， 白天的时候也要积极的参加运动锻炼身体 ， 促进睡眠 。
经常失眠怎么办啊? 工作压力也是越来越大了 ， 我们都知道工作压力比较大 ， 可能很多人都会避免不了 ， 经常熬夜加班这种情况也是非常节省身体 ， 健康的性格可能会导致 ， 大脑出现问题也会导致出现一些失眠的 ， 那么经常失眠也是非常痛苦的 ， 应该怎么办？中医也是可以有效的治疗 。
失眠的中医治疗
一、中药调理
1、生地黄12克 ， 百合30克 ， 枣仁20克 ， 炙远志10克 ， 五味子10克 ， 女贞子10克 ， 旱莲草20克 ， 龙齿10克 ， 珍珠母30克 。 水煎服 ， 日服一剂 ， 每日两次 。 主治心阴亏虚、神魂失养之失眠 。
2、竹茹10克 ， 枳实10克 ， 陈皮10克 ， 法半夏15克 ， 茯神15克 ， 黄连6克 ， 牡丹皮10克 ， 栀子10克 ， 珍珠母30克 ， 炙甘草6克 。 水煎服 ， 日服一剂 ， 每日两次 。 主治虚热内扰之失眠 。
3、当归12克 ， 柴胡10克 ， 生地黄10克 ， 川芎10克 ， 赤芍10克 ， 枳壳10克 ， 桔梗10克 ， 川牛膝10克 ， 桃仁10克 ， 红花10克 ， 黄连5克 ， 法半夏30克 ， 甘草6克 。 水煎服 ， 日服一剂 ， 每日两次 。 主治阴血不足、血行不畅之顽固性失眠 。
4、太子参10克 ， 炙远志10克 ， 炙黄芪20克 ， 当归12克 ， 炒白术10克 ， 茯神15克 ， 枣仁30克 ， 龙眼肉12克 ， 夜交藤30克 ， 炙甘草6克 ， 大枣5枚 ， 生姜一片 。 水煎服 ， 每日一剂 ， 日服两次 。 主治心脾亏损、心血失养之失眠 。
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