不挨饿也能瘦， 应该怎么做？
与其忍饥挨饿， 没有瘦下来却搞坏了身体， 不如用小康康教你的方法 。 你会发现， 其实真正有效的方法做起来也不难！
营养均衡才正解
人体的每个代谢过程都需要各种营养素的参与， 脂肪的代谢也不例外 。 只有遵循一个营养均衡的饮食计划， 才能做到健康生活健康瘦 。
营养均衡首先要做到吃多种类的食物， 根据《中国居民膳食指南》， 每一周都应该吃25种以上的不同类食物 。 另外， 蔬菜水果等副食也要足量补充， 应该保证每天食用450克蔬菜、300克水果 。
少食多餐， 控制食欲
节食后想要恢复正常的饮食习惯， 预防暴饮暴食， 可以采用少食多餐的方法 。 在不增加热量的前提下， 让饱腹感的时间延长 。
做法是：每天吃的食物总量不变， 减少每餐的摄入量 。 在普通的三餐之外增加1到2餐， 加餐可以在正餐之间吃 。 选择一些膳食纤维含量高、热量低的食物， 比如玉米、苹果 。
足量饮水， 加速燃脂
水是脂肪代谢过程中的重要物质， 足量喝水能够保证脂肪代谢的正常进行 。 研究表明， 缺水可能造成新陈代谢减慢， 脂肪堆积于肝脏 。
根据《中国居民膳食指南》， 每天应该喝7到8杯水（1500-1700毫升） 。
激活肌肉， 提高代谢
蛋白质是组成肌肉的主要物质， 而且研究表明， 摄取足够多的蛋白质能够提高新陈代谢， 帮助加速燃脂 。 脱脂牛奶、豆类、鱼类、鸡蛋都是很好的蛋白质来源 。
除了注意饮食， 还需要适量的运动刺激肌肉生长 。 可以在家做些简单的坐姿哑铃推举、俯卧撑等力量型训练 。 如果想要更好的增肌减脂效果， 还可以配合一些有氧运动， 频率控制在一周4-5次即可 。
延伸阅读：《饿了到底吃还是不吃? 学会这几招， 控制食欲放肆瘦!！！》
减肥其实不难，
总想着偷懒走捷径才会让你跑偏！
脚踏实地营养加运动， 还你一个健康苗条的身材！
听说现在的人吃东西都有理由了
“吃得不是食物， 是寂寞 。 ”
对此， 我只能说：真有趣！
你知道 “饥饿感”也会造假吗？
也就是说， 在身体并不是真饥饿的状态下，
却驱使你一直吃而导致摄入过多热量，
这对于要减肥的宝宝们绝对是个坏消息！！
如何辨别“假”饥饿？
如果你感受到的“饥饿”属于下面这几种情况， 那么先别急着填肚子， 因为你很可能并不是真的饿 。
缺觉饿
美国亚利桑那大学睡眠与减肥专家菲利普·艾克林博士表示， 当你睡眠不足时， 会导致体内激素紊乱， 导致抑制食欲并且参与脂肪代谢的激素下降， 而产生食欲的激素增多 。 它们的增减会使你导致饥饿感超出实际需要 。
建议
早睡早起， 一定要保证充足的睡眠 。 一个健康的成年人， 每天应保持7小时的睡眠， 上床时间不要超过夜里11点 。
缺水饿
当你身体缺水的时候， 会感觉能量不足 。 因此， 你很容易就会把干渴感当成了饥饿感 。 于是乎你又开始吃东西 。
建议
在吃东西的时候先喝一杯水， 等待10-15分钟， 如果喝过水后， 感觉不那么饿了， 那这就是“假饥饿” 。 反之， 就是你真的饿了 。
疲劳饿
很多人运动之后， 会感觉疲劳 。 这时候， 你会产生这样的错觉， 刚运动完， 消耗了能量， 肚子也感觉饿了， 应该吃点东西补充能量 。 其实， 你这是将疲劳感混同成了饥饿感 。
建议
在运动完之后， 可以适量补充一些特定的营养， 比如蛋白质（鱼肉或豆制品）、碳水化合物（馒头、米饭）、维生素和矿物质， 糙米或者其他全麦谷物也是不错的选择 。
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