小腿肌肉撕裂多久可以康复 ， 参加健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑 ， 为什么第一天锻炼之后 ， 第二天起床就会肌肉酸痛 ， 这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛 。 一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸 ， 当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候 ， 乳酸就会阻碍血液的流通 ， 最终形成肌肉酸痛的现象 。 不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象 ， 只是给人一种酸痛的感觉 。 一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失 。 如果继续保持运动 ， 2到3天即可消除 。
那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下 ， 有两种选择 ， 一种是享受这种酸痛 ， 另一种是消除和缓解这种酸痛 。
其中享受运动后的肌肉酸痛 ， 这个很简单 。 就是让身体内产生的乳酸自动消失 ， 运动后直接休息就可以 ， 一般5天左右就会自动消失 。
消除和缓解运动后的肌肉酸痛 ， 一般有两种方法 。
第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动 。 长时间的有氧运动 ， 有利于身体内产生的乳酸自动分解 ， 并产生能量 ， 从而减少身体乳酸的堆积 ， 达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛 。
【肌肉撕裂多久恢复，肌肉撕裂多久能跑步】第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸 。 这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是 ， 将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开 ， 从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛 。 这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉 。
了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后 ， 大家是不是茅塞顿开 ， 不会担心这是什么大不了的问题了 ， 希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意 ， 也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导 ， 防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病 。 希望健身能够给大家带来健康和幸福!
肌肉拉伤需要多久恢复？少要恢复半个月到一个月的时间才能恢复 。
在肌肉拉伤的恢复期内尽量减少剧烈运动 ， 增加营养膳食 ， 合理的恢复性训练为宜 。
肌肉拉伤后会自我修复 ， 并且可以自我清除拉伤部位的淤血 。
肌肉拉伤后 ， 要立即进行冷敷 ， 用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷 ， 然后用绷带适当用力包裹损伤部位 ， 防止肿胀 。
24小时至48小时后拆除包扎 ， 可外贴活血和消肿胀 ， 可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩 。
如果是大腿肌肉少量肌纤维断裂 ， 应立即给予冷敷 ， 局部加压包扎 ， 并抬高患肢 ， 肌肉大部或完全断裂者 ， 在加压包扎后立即送医院进行手术缝合 。
我健身右大腿肌肉撕裂 ， 已经一年 ， 一开始去看医生说是肌肉拉伤没什么大事 ， 让我慢慢锻炼 ， 说会慢慢恢复...肌肉撕裂一般需要6－8周的恢复期 ， 这期间应停止运动 。
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