草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 > >

锻炼后多久可以喝水，锻炼完多长时间可以喝水( 二 )

小知识


第三是饮水的量 。 运动中出汗多 ， 需饮用的水量自然大 ， 但不能一次喝足 ， 要分次饮用 。 一次饮水量一般不应超过200毫升 ， 两次饮水至少间隔15分钟 。 另外饮水速度要慢 ， 不可过猛 。
运动后多久可以喝水？可以洗澡？运动中和运动后均可喝水 ， 只是需要适量 。
很多朋友都有运动后喝水的习惯!但是喝水的讲究可是就大了.在剧烈运动后满身是汉的情况下大口喝水是绝大部份的人.这样喝水对身体从科学的角度是及为不利的.
比如说很多人喜欢将刚从冰箱里取出的矿泉水一饮而尽,这样的习惯从科学角度对身体十分不利.有的人习惯于喝饮料,然而有些饮料中含有大量的糖份,很影响训练的质量.更有的人习惯于喝碳酸饮料,这种饮料很不适合在运动后饮用!因为饮料内含大量的CO2,运动之后不当饮用很容易引起“炸肺”.
那么,如何才是运动后正确的喝水方法呢?
一：最好在纯净的食用水（矿泉水或凉白开）内加（0.7%-0.9%）的食用盐,这样可以及时补充体内流失的盐份.
二：在喝水的时候不要喝得过猛,第一口水漱口之后吐出.之后每喝一口水都应该在口腔内轻漱几秒后再缓慢喝下.这样做不但可以很快就能解渴,而且能有效地控制自身的饮水量!有效地避免你在运动后喝水的腹涨与疲惫感.
三：在没有生理盐水的情况下,也可以喝普通饮料（避免碳酸饮料）喝法同上.

洗澡最好是等到身上的汗基本没有了以后开始 ， 避免身体不适
希望可以帮到你
运动完多久才能喝水运动量不大的情况下可以立即补充水分 ， 或5分钟后一次100ml左右为宜 。 每两次之间至少间隔10分钟 。 吃东西最好在一个小时后 。
而剧烈运动之后则不宜立即补充水分 ， 最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水 ， 要做休整运动（比如长跑后的慢走等）使人体脱离运动状态 ， 当颈动脉脉速恢复至120次/分钟（可以自己按住颈动脉掐表测）以下时 ， 方可进行水分补充 ， 仍然是100ml一次为宜 ， 每两次之见至少间隔10分钟 。
在剧烈运动时 ， 全身的血液进行重新分配 ， 使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少 ， 因此不易运动后立即进食 ， 也不要吃了便睡 ， 这样对肠胃不利 ， 还影响消化吸收 ， 易感染疾病 。 剧烈运动要停留2小时左右进食 。
扩展资料：
运动如何喝水才正确
1、运动前先补水
如果不想在运动中或是运动后脱水 ， 可以采取运动前2个小时先提前喝水的办法 。 这是因为运动前喝水可提高身体的热调节能力 ， 降低运动中的心率 。 值得注意的是 ， 运动前补水需要提前2小时喝 ， 因为需要给肾一定的代谢时间 ， 这样肾才能将多余的水分从身体排出 。
2、不要一次喝太多
运动过后就是需要补水 ， 这个观点是没错 ， 但是一次补充太多的水分也是对身体不利的 ， 补水的最好方法是少量多次 ， 运动中每15~20分钟补充150~200毫升 ， 每小时的总饮水量不超过600毫升 ， 这样既可以保持体内水的平衡 ， 又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担 。
3、运动过程中的补水
如果运动时间超过1个小时 ， 就应该喝些淡盐水 ， 因为这时人身体中的很多离子成分就会被代谢出去 。 注意在运动中补充白水可就起不到补水的效果了 。 如果不喜欢喝淡盐水 ， 那么就每运动20分钟左右停下来喝一口运动饮料 ， 这样可以平衡体内汗液的流失 ， 避免出现脱水给人体带来损伤 。
参考资料来源：

运动后多久才可以喝水、吃东西？视情况而定 ， 首先如果是常规锻炼 ， 运动量不大 ， 出汗也较少 ， 那么运动完立即喝水 ， 适当补充水分也没什么影响 。 但是如果运动量大 ， 出汗量也特别大时 ， 最好先放松一会 ， 并且最好等到脉搏下降恢复到100次/分以下时 ， 再来喝水比较适当 。

推荐阅读


上一篇：【养殖方法】玉树的养殖方法和注意事项，主要就是这几点

下一篇：前壁心肌梗塞能活多久，前壁心梗恢复好影响寿命吗