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运动过后多久能喝水，刚运动完多长时间可以喝水( 二 )

小知识


此外 ， 当运动后身体流失大量水分 ， 血液中盐的浓度就会随之升高 ， 并增加心血管运作的负担 ， 因此如果不适时补充 ， 便会连带影响到心血管功能的运作 。 _
运动补水原则　_
补充水分应该分为前、中、后三阶段 ， 运动前补充500cc左右的水 ， 运动中每10～15分钟间断补充100cc～150cc的水 ， 运动后尽量补充 。 由于水分从摄取 ， 到进入肠胃到进入肠胃道 ， 接着被人体吸收 ， 需要一段为时20～30分钟的时间 ， 因此一次喝下大量的水 ， 反而会使的饮用的水集中在胃里 ， 而不能真正达到补充水分的目的 。 _
至于运动前一次喝下大量的水 ， 可能导致“胃下垂”的说法 ， 则可能忧虑过度了；在运动前补充超过负荷量的水 ， 的确有可能因此产生饱涨感进而影响运动的表现 ， 不过倒不至于产生胃下垂 。 _
运动饮料真的适合运动饮用吗　_
当健身成为越来越多人的习惯 ， 运动饮料的品牌、标榜功能也就愈发另人眼花撩乱 ， 不过 ， 运动饮料真的比开水更适合运动者吗？运动后补充水分的重点 ， 除了摄取的水量之外 ， 还包括身体保留水量的能力 。 _
因为运动后会使人体流失如纳、钾之类的电解质 ， 使得人体处于不平衡的状态之下 ， 这时候饮用补充的水分 ， 常常会直接排出体外 ， 而不能被良好的保存在身体里 ， 供身体运用 。 由于电解质流失 ， 使得人体的压力不平衡 ， 这时候除了需要补充水分 ， 更需要补充适当的电解质 ， 以帮助人体体内的压力回复到平衡的状态 ， 使摄取的水分被保留在体中供人体运用 。 _
如果是一小时之内的运动 ， 电解质流失的情形可能尚未多到需要补充的程度 ， 此时饮用一般的开水就可以达到解渴与补充的目的；但是当运动持续一小时以上 ， 且强度较高时 ， 最好能饮用适量的运动饮料或是添加了食盐的水做为补充 ， 藉由摄取饮料中的钠、钾成分 ， 帮助人体回到平衡状态 。 _
运动时该怎么喝？　_
以理想而言 ， 运动补充水分应该分成运动前、运动中和运动后 。 运动前15～30分钟 ， 补充500cc左右 ， 运动中每10～15分钟补充100cc～150cc ， 运动之后则尽量补充 。 不过 ， 如果运动前补充过多的水分 ， 可能会使胃部的重量增加 ， 使得运动时腹陶不舒服的感觉 。 因此如果喝不下500cc ， 则可以稍微减少水量 。 _

运动后如何科学饮水_
运动不仅消耗能量 ， 也消耗水分 ， 尤其夏日进行运动 ， 往往口干舌燥 ， 该如何补充体内丢失的水分 ， 也是需要注意的一个方面 。 _
第一是饮水的质量问题 。 应尽量不喝各种饮料 ， 诸如汽水之类；要喝白开水 ， 或者绿豆汤 ， 或1%的淡盐水等 ， 以去热除暑 ， 及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠 。 _
第二就是忌服过冷的水 。 因为平时人的体温在37℃左右 ， 经过运动后 ， 可上升到39℃左右 ， 如果饮用过冷的水 ， 会强烈刺激胃肠道 ， 引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩 ， 造成胃肠功能紊乱 ， 导致消化不良 。 _
第三是饮水的量 。 运动中出汗多 ， 需饮用的水量自然大 ， 但不能一次喝足 ， 要分次饮用 。 一次饮水量一般不应超过200毫升 ， 两次饮水至少间隔15分钟 。 另外饮水速度要慢 ， 不可过猛 。
运动完多长时间可以喝水？运动量不大的情况下可以立即补充水分 ， 或5分钟后一次100ml左右为宜 。 每两次之间至少间隔10分钟 。 吃东西最好在一个小时后 。
而剧烈运动之后则不宜立即补充水分 ， 最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水 ， 要做休整运动（比如长跑后的慢走等）使人体脱离运动状态 ， 当颈动脉脉速恢复至120次/分钟（可以自己按住颈动脉掐表测）以下时 ， 方可进行水分补充 ， 仍然是100ml一次为宜 ， 每两次之见至少间隔10分钟 。

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