第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸 。 这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是， 将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开， 从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛 。 这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉 。
了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后， 大家是不是茅塞顿开， 不会担心这是什么大不了的问题了， 希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意， 也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导， 防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病 。 希望健身能够给大家带来健康和幸福!
肌肉挫伤多久才能好？该怎么护理？我相信对于这个问题很多人都会存在很多看法 。 尤其是肌肉损伤， 其实在日常生活中还是比较常见的一种损伤 。 尤其是对于一些热爱运动的年轻人来讲， 有时候有可能因为运动过程中的一个不注意就有可能会造成肌肉的拉伤 。 那么就有不少人提出疑问：肌肉损伤多久能够痊愈呢？
【肌肉损伤多久能好，骨折肌肉损伤要多久好】肌肉损伤顾名思义就是肌肉经过外力直接或间接的作用而导致肌肉产生损伤 。 有可能会产生疼痛 。 如果伤势比较严重的话会摸到肌肉紧张形成的硬块， 触痛明显， 甚至有可能会产生局部肿胀或皮下出血， 而且一旦肌肉发生损伤， 就可能会导致活动明显受到限制 。 当然一旦发生就有肌肉损伤， 其实我们最主要的救治方法就应该在48小时之内立即进行冷敷 。 如果伤势不太严重的话， 就应该立即停止运动， 在周围处进行轻微的运动， 必要时进行加压包扎损伤部位， 防止肌肉肿胀 。 如果病情特别严重， 如肌腱断裂， 就应该及时送医院救治， 必要时需手术治疗 。
然而损伤的治疗过程相对来讲也是比较短的 。 如果是没有任何疾病的年轻人来讲， 肌肉损伤恢复时间正常情况下1-2周， 如果上了年纪的老年人， 那么恢复的时间相对来讲就比较长， 一般恢复需要半月以上的时间 。 如果你在进行肌肉损伤的同时还伴有一些并发的疾病， 如糖尿病、高血压等 。 那么就会导致血液供应不是很好， 有可能需要2~3个月才可以恢复 。
无论是从哪一个角度上去考虑， 肌肉损伤相对来讲也是一个比较小的疾病， 所以没有必要太过于担心疾病， 最重要的是放平心态， 积极的配合医生的治疗， 同时也应该注意平时的锻炼方法， 避免这类情况的再次发生 。
肌肉拉伤要多长时间才能好？肌肉拉伤的情况会经常出现在我们的生活中， 造成我们极大的疼痛感 。 首先要确认一下严重的程度， 是不是已经伤及到骨头， 建议抬抬受损部位或者来回的运动， 如果在运动的时候感觉会不会出现剧烈疼痛， 如果可以进行运动， 并没有刺痛的感觉， 那一般就没有伤及骨头， 可能是拉伤造成的， 之后再确定一下是急性损伤还是延迟性酸痛 。 两种不同的症状， 对应的治疗方法也不相同， 判断急性损伤一般是疼痛会立即作用于患处， 会伴有发热、肿胀等症状， 而延迟性酸疼一般是作用于局部， 一般并不会立即作用于肌肤， 体验有种酸疼的感觉 。 因此肌肉拉伤因不同症状， 处理起来的方式也大不相同 。
针对急性疼痛
冰块冷敷
根据上面的描述判断自己的手臂是急性的还是延迟性的， 如果是急性的， 建议需要做急性损伤处理， 首先采用的冰块和毛巾冷敷法， 让肌肉冷静下来， 降低局部血液循环， 这样可以防止肌肉近一步肿胀， 减轻肌肉疼痛感 。
减少运动， 静卧养伤
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