“掤劲”的训练，是太极拳修炼的关键，所以，前人有“练拳容易，找劲难”之说 。 找劲虽说难，然难亦不难，俗话说“大道至简至易”，越是初级的东西越是真实的，越能练出高级的功夫 。 因此，王芗斋先生也就有了“跌世苍桑方觉晓，掉过头来学当初”的慨悟，要求拳者“拳拳服膺” 。 所谓“服膺”，也就是牢牢记在心里，与太极拳论“在内不在外”乃是一理 。 太极拳唯求心态中正平和，不急不躁，静如山岳，动若雷霆 。 拳者若要求得拳学真谛，首先要明理；其次要有科学正确的方法 。 最关键的，还是要躬身实践，悉心体悟，若离此，将终无所成 。 练太极拳若能“掤劲”上身，什么黏粘连随、听劲、化劲、放劲则易如反掌，而后自能渐阶神明，难亦不难 。 “掤劲”训练，必须正确掌握太极拳的基本要领，即必须做到“骨撑、筋伸、肉松、劲缩、意张、气顺、神舒” 。 更要做到头领足蹬臂悬撑，松肩肘沉必起胸(含胸拔背)，井(肩井穴)塌膝顶尾闾中，坐胯缩肛踝自拧，裆圆胯缩臀内裹，气势拧拔合神形，神意合一“掤劲”成 。 练太极拳只要“掤劲”不丢就是太极真功 。 神形合一自能一气贯穿，周身一家；双臂撑合自能感悟胸中腰间开合；缩胯起胸自感丹田力足，内气鼓荡；头领足蹬神意自行，身拔劲沉脚下自生其根 。 “掤劲”训练的关键处全在“开肩”，肩不开则劲不撑，不撑劲亦不“掤”，所以说，撑即是“掤”，“掤”亦是撑，“掤劲”开肩为要 。 欲求“掤劲”，双臂松要撑，圆要沉，松撑圆沉自为“弓”，也可以说“掤劲”备而“五弓”成，“五弓”成则拳艺精 。 所以说，肩不开永不为“弓”，肩开“弓”自成，惟“弓”成才能劲整，弹、抖、震、颤，灵机一动劲如箭 。 凡习太极拳者，只要掌握了拳中要求的“掤劲”，什么“惊炸力、爆炸力、寸劲、机(激)灵劲、混元劲、浑圆劲”等等，一点即悟 。 太极拳只有真正的“掤劲”上身，才能刚柔瞬变，虚实不定，因敌而变，遇隙而发，不发而发 。 所以说，太极拳“掤劲”得功乃成 。 “掤劲”并不玄虚，也不神秘，训练更没有什么特殊的方法，太极拳中的每一招每一式，都能训练出拳中所要求的“掤劲”来，只是有些动作姿势掌握起来快点，有些动作掌握慢点而已 。 太极拳虽融桩于拳，一式一桩，却连绵不断，循环无端，所谓“太极无定式” 。 太极拳练拳“招招不用，却又招招在用”，所谓“练拳无人似有人” 。 为使初学太极拳的朋友尽快入门并求得真功、真技，笔者不揣冒昧，依具本人三十多年躬身探研之体悟，下面将实践中归纳的“掤劲”简易实用训练三法简而述之，以飨太极同好并与之共研 。
一、撑抱力训练 。 桩法以混元桩为主，亦可自变 。 双臂撑圆、松沉内抱 。 主要训练双臂的外撑内抱之力，臂要有悬垂灌铅之感，全身劲意膨胀，即要有内意的鼓荡与开合 。
二、提插力训练 。 桩法以弓步桩为主，成熟后亦可自变 。 双臂松垂提抱，沉肩提肘，指劲下插，形如抱物提物状，抱物沉劲，插劲提物 。 通过双臂上下左右内外的微动，体悟内在劲意的争合和提插之力感 。
【三年练拳一劲难求-掤劲 太极拳猫形步的练法】 三、推托力训练 。 桩法以马步桩为主，亦可弓步或坐步 。 双臂圆撑过顶，掌心向上，松肩托掌，撑臂开胸，俗称力托千斤，抑或称霸王举鼎 。 此法易于松肩、张胁、拔脊，对日后发力训练亦有较好辅助作用 。 亦可双臂圆撑，掌心相对，由腹前托起平撑，待掌心向上齐胸时，慢慢翻转掌心，向内向下向外，圆撑前推，掌指相对，撑意胀满，再双掌外化，撑臂下按，回腹前还原往复 。
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