胯部的放松在太极拳练习中同样很重要 ， 因为胯是腰腿的转关之处 ， 髋关节松不开 ， 腰腿的动作就不能灵活协调 ， 初学者体会胯松的问题 ， 只要是上面有提顶之意 ， 下面有尾间垂直下坠 ， 臀部内收 ， 好像要坐板凳而未坐之时的感觉就可以了 ， 一般人觉得胯难松 ， 是因为受平常感觉的错误影响 。
脚下松 ， 脚趾松开后 ， 脚掌有微微上提之意 ， 有的人叫“虚地” ， 有的人称“脚心吻地” ， 都有说法 ， 但最好的感觉就是自然放松 ， 最初还是讲平稳均匀的分布 。 也就是身体感觉在地面上均匀的分布 ， 涌泉穴有亲吻大地之感 。 到了一定阶段可以有微微上吸之意 ， 即涌泉穴微微上提 。 这也就是所谓的“脚心空” 。
松开 ， 在抓大的结构方面 ， 重点是肩、肘、腕、胯、膝 ， 脚的节节松开 ， 但不是节节贯穿 ， 节节贯穿的程度已到内劲练习的阶段 ， 到那时要能够一气贯通 。 但节节松开是基础 ， 松不开 ， 内气就无法通过 。 比如说迈步时 ， 很多初学者脚勾起来 ， 就是因为踝关节没松开 ， 大关节松开的要领找不准 。
我们讲大关节松开要注意处处对拉拔长 ， 实际上也是阴阳问题 。 “一阴一阳之谓道” ， 太极拳从外形上的初级阶段就体现了阴阳相济 。 手心手背 ， 可以理解为阴面阳面 ， 上身下身 ， 虚腿实腿 ， 都是阴阳的问题 。 到稍后的阶段讲“意” ， 意上也要分阴阳 。 我们看到很多教太极的老师 ， 拳论背得很熟 ， 但老师自己做不出来 。 松开 ， 再往深层次 ， 则有骨头 ， 骨节、筋膜、韧带的放松 。
横向松散练气圈
松散(第四声) ， 主要讲横向上的放松问题 。 前面讲的松开 ， 主要是纵向上的松 ， 但练太极拳 ， 还要练习横轴的散 ， 即向水平面方向松开(图3) 。 为什么肩、腰、胯三个部位难松?因为普通人的经验是对横面的散很难理解 。 一讲松 ， 普通人比较容易理解 ， 但也容易犯一个毛病 ， 就是人的意往下松 ， 劲就往下来 ， 散不开 。 而横向的散 ， 因受身体条件的经验限制 ， 很多部位散不开 ， 致使肩膀难松开 ， 内气无法从胯部以下散出去 ， 也不能通达小腿 ， 形成练半截拳 。
讲松散 ， 气圈的练习是其中的一种方法 ， 杨氏太极的肩圈、腰圈、胯圈这三道气圈的练习 ， 在初步阶段实际上主要是讲肩、腰、胯的横向松散 。 也就是将人体几个大关节能够做到横向松开 。 不过 ， 小的关节部位同样有纵向、横向松开、松散的要求 。 比如 ， 掌上有没有横向的散7也一样有 。 太极拳讲的是一横一竖打天下 ， 其中一项重要的内容就是纵向的松与横向的散 。 “手脚齐进横竖找 ， 掌中乱环落不空” ， 这里说的就是所谓产生“掌上十字”的问题(图4) 。 再举一个较为易理解的例子 ， 弓步推掌时 ， 掌上既有前后的拉 ， 也有左右的开 ， 这样掌上的经络才能松开 。 采用不同的掌形也有不同的松散法 。 比如说内含掌、抓气球、抓排球 ， 都是一个意向 。 能松开 ， 能松散 ， 练拳就会舒服很多 。 因为内气与外形动作相互通融 ， 形成内气促使外形动作引领的一种动力 ， 便可以产生周身上下通行无阻的感觉 。 到高深阶段 ， 凡是向外都叫散 ， 向内都叫聚 ， 那又是不同的练法 。
不论还是技击 ， 练习都要冒汗 。
但随着层次不同 ， 出汗的效果不一样 ， 出汗的部位、多少、味道都不一样 。
第一层次：锻炼气力的阶段 ， 汗出在身体的大部位 ， 主要是颈部、胸部、胳膊、腿 ， 还有一些病灶部位 ， 比如说颈椎不适 ， 则颈部汗多 ， 手腕不适 ， 则手腕汗多 。 这一阶段主要是犟劲、断劲、蹩劲 。 如果有心脑血管疾病的 ， 则汗液有骚臭味道甚至有火药的味道；如果肾脏不好 ， 则汗液发粘；如果身上有痰饮等实证 ， 则汗液粘滞 。 体虚则练完之后大汗不止 ， 要持续出汗半个小时以上 。 肾虚的则腿上汗粘滞 ， 抬不动步 。 等等 。 注意：身体不健康的人是无法跨越这一阶段的 。 即使是太极高手 ， 如果身体不适 ， 该冒的汗还是要冒 。
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