拳术各有其门派特点，作为内功拳的陈式，如果不懂得它的内功，并不把它着实练好，要想走出符合要求的拳式动作是不可能的 。
陈式内功的练习需循序渐进 。 在练功初期，切忌急于求成，盲目冒进 。 否则不仅不利于长功，而且还可能走火入魔，练坏身体 。 正确的方法是首先了解练功的规律，从静坐入手 。 静则心平气和，志正体直，思绪清静 。 练习内功就是在“静”字上悟妙旨 。 通过“静”以养其胆，胆足则气壮，胆不足则精神疲惫，动作散漫 。 况且太极拳是以柔克刚，以安祥的态度克敌制胜 。 所以，欲得其安，必先能定，欲得其定，必先能静 。 由此可得求静之妙 。
初习静坐，意念很难集中，一闭眼就千头万绪，杂念丛生 。 需要一段时间的静修 。
陈式太极拳静坐的练习方法是心平气和，先把情绪安定下来．然后宽衣解带，身心放松，正身端坐，双目微开．露一线之光，目光注视鼻尖，意守丹田，心神缠绵在小腹中：先从口中吐出一口浊气，再由鼻孔吸入清气．呼气时腹部自然松下．吸气时腹部微微吸进．如此接呼稍快、吸稍慢．呼尽吸足的节律．3 呼3吸．将腹内的浊气完全吐尽 。 再通过数息“从1到10，反复数之”；以收其散乱之心，即所谓“摄心在数，使心勿乱”．当专心于数．杂念不生之时．则止勿数，任其自然 。
静坐的姿势，采用端坐或盘膝或通常坐法均无不可，但必须立身中正，虚领顶劲．周身松开，舌抵上腭，左掌之背叠于右掌之中，贴近小腹．轻轻放在腿上 。 静坐时间可安排在早晨起床后及临睡时各进行一次 。 如果有空闲时间，则可以随时练习，时间长短不限 。 坐到好处时，周身内外都非常舒适．口中舌下有津液涌出，咽之甚甘 。 只是初学时，四肢很不舒眼．杂念很难克制，只要长期坚持，自然能消失 。 如此．一旦元气产生，便可练习行气 。 行气时应身心放松，呼吸自然，意念适中 。 再以意引气，由丹田(肚脐处)降至会阴，由尾闾上行，沿督脉经玉枕，绕百会，过前额、人中，再由舌接入任脉，沿心窝下行入丹田·随呼吸升降，．周而复始 。 练到一定程度，任督沟通，百脉皆开，周天形成，不仅自身内气运用纯熟自如，动作敏捷灵活，发力迅猛沉实，即使对方体内之气或升或降，或前或后，也都能用手感知 。 即拳论所谓“人不知我，我独知人 。 英雄所向无敌，盖皆由此而及也 。 "
经过以上静坐阶段的练习，身体内上下肢气脉已贯通并获初步效果 。 接下来，再结合太极拳的八门五 步进行训练 。 具体方法如下：
棚：一手五指自然松开，手臂弯屈成半弧，前臂轻轻接住对方，由下向前上方提起，成弧形平架体前，即为棚 。 练功时，以意引气由下丹田(会阴)起随手臂上棚而沿背后督脉上行至上丹田、(双目间玄关)发出棚劲 。 于拳而论，棚劲是最基本的，贯串始终 。 只要棚劲在，则我全身精气神皆聚，使敌无隙可乘 。 所以无论太极拳要求多么松柔，棚劲均不丢 。
捋：两脚前后自然站立，右脚在前，左脚在后．假设对方用左臂挤我，我则用右手轻轻按住对方左肘，左手采对方左腕，身后坐，胯内收，腰左转，左手顺缠，右手逆缠将对方引向我左后方，为捋 。 练功时，意守于玄关祖窍而回吸，手自然配合而捋回身前，发出捋劲 。
挤：两脚前后站立，前腿侧手臂屈成弧平于胸前，后手轻按于前臂内侧和手腕处，而后，两臂匀速沿抛物线向前挤压，同时重心前移成弓步，即为挤 。 练功时，意移夹脊穴，以意引气，通过双肩双臂在胸前环抱成球向对方挤出，手随之而挤出，发出挤劲，挤劲如水浪掀起而又落下，外柔内刚，有以柔克刚之 势 。
推荐阅读
- 太极浅识 怎样进一步提升太极拳推手和防身的素质
- 原始太极内家拳的修炼 太极的沉劲
- 引发强直性腰椎炎的原因有哪些？
- 学习知识|爸爸用英语怎么写，父亲的用英语怎么说读
- 学习知识|钢琴的琴怎么写，钢琴的鼻梁的琴怎么写
- 学习知识|饭字怎么写，怎么写
- 学习知识|香蕉英文怎么写，香蕉英语的正确读音
- 学习知识|销售的自我评价怎么写，销售业务自我评价怎么写
- 学习知识|羡慕怎么写，表示羡慕的神态描写
- 学习知识|敬怎么读，敬字的两个读音分别是什么