最后说说下盘（胯）的问题 。 胯为大腿根部 ， 左右各一 。 胯骨由髂骨、坐骨和耻骨组成 ， 它与尾骨、骶骨共同组成骨盆 ， 起着支撑脊柱和上体的作用 。 胯为上体之底盘 ， 为人体最大的关节 。 首先 ， 下盘（底盘）要平、正、稳 。 只有底盘平正稳了 ， 躯干才能中正竖直 。 就像石碑的底座一样 ， 底座平正稳住了 ， 石碑才能竖得正直稳当 ， 不至歪斜倾倒；其次 ， 底盘要松 。 只有底盘松了 ， 丹田之气才能下到脚底 。 太极拳的中定功夫全在于腰胯 ， 能松腰落胯 ， 则能气沉入地 ， 两足有力 ， 下盘稳固 ， 上轻下重 ， 稳重如山 。 太极拳的虚实转换全在于腰胯 ， 旋腰转胯 ， 松腰落胯 ， 即可调节虚实 ， 化发自如 。 从某种意义上来说 ， 太极拳懂劲的功夫也就是腰胯的功夫 。 故拳经云：“有不得机不得势处,身便散乱,必至偏倚,其病必于腰腿求之 。 ”
因为胯为大腿的根部 ， 人的上体重量全部落在胯上 ， 人要站立行走 ， 负重等 ， 因此胯关节特别强大结实 。 要把胯松开 ， 确实不易 。 有很多人练拳几十年 ， 胯还是没有松开 。 有人以为压腿、劈叉就能把胯松开 ， 其实这是一种误解 。 松胯是一项难度很大的系统工程 ， 非功久不能 。 平日行拳走架 ， 推手 ， 站桩 ， 要注意松沉 ， 意念多灌注于胯的放松 ， 久而久之 ， 胯关节自会松开 。 一旦胯松开了 ， 内气即可从两条腿到达涌泉穴 ， 即可松沉入地 ， 落地生根 。
腰胯问题是练习太极拳的重点 ， 也是太极拳的难点 。 希望有志于练习太极功夫者能多在腰胯上下功夫 。 练拳时 ， 松腰落胯 ， 圆裆扣膝 ， 旋腰转胯 ， 带动四肢 。 以意领气 ， 以气运身 ， 以内带外 ， 周身一家 。
“三盘”是一统一的整体 ， 不可截然分开 。 三盘的运动皆由内气贯串 。 三盘及其相关部位的要领掌握得越好 ， 拳架就越柔顺 ， 内容就越充实 ， 气感就越强 。 丹田气足之后 ， 就向下行 ， 经裆沿两腿内侧至涌泉 ， 再由涌泉顺两腿外侧而上至胯 ， 向后 ， 到达命门 ， 再向前 ， 归于丹田 ， 循环往复 ， 形成“胯气圈” 。 胯气圈之气上行至腰 ， 带脉鼓胀 ， 胸腹折叠 ， 形成“腰气圈” 。 腰气圈之气沿脊柱上行至两肩 ， 形成“肩气圈” 。 “肩气圈”之气再继续运行 ， 至两臂及双手 ， 达于指尖 。 这样 ， “三盘气圈”都形成后 ， 就可以逐步打通大小周天 ， 就可做到“气遍身躯不稍滞”了 。 再往下练 ， 混元太极球练成 ， 触之旋转自如 ， 撞之而不散 ， 破之而不开 。 至此 ， 太极功夫成矣 。
【“裆”然 什么是三盘，如何练习三盘】
洪均生：尾骨长强穴微向外翻 ， 就做到圆档了 。 感觉像是坐在凳子上一样 。 另外 ， 注意 ， 微向外翻 ， 并不是撅屁股 ， 一定注意！验证：背靠墙 ， 两腿分开大概与肩同宽 ， 大腿与地面平行 ， 膝盖不要超过脚尖 。 背部贴壁 ， 特别是肚脐对应的腰部的命门要突出贴在墙上 ， 不用靠墙就可以立着 。
顾留馨：裆部(即会阴部)要开圆 。 两胯撑开 ， 两膝有微向里扣的意思 ， 裆自然能圆 。 即使两膝微向外分开 ， 而两大股外往里合 ， 胯根撑开 ， 同样能够起到圆裆的作用 。
陈鑫：肾囊两旁谓之裆 。 两大腿根要开 ， 裆开不在大小 ， 即一丝之微亦算得开 。 盖心意一开 ， 裆即开矣 。 不会开裆者 ， 腿虽岔三尺宽 ， 不开仍然不开 。
《内功四经》：按肩以炼步 ， 逼臀以坚膝 ， 圆裆以坚胯 。 逼臀者 ， 两臀极力贴住也；圆裆者 ， 内向外极力挣横也 。
推荐阅读
- 学习知识|肖怎么读，怎么发音
- 学习知识|别怎么拼，趁怎么拼音
- “刘畊宏健身操”爆火，宁波已有人受伤！医生提醒……
- 万亩山楂花开如雪，十里长坡“银装素裹”
- 有一种友情叫做无话不说
- 学习知识|杰怎么读，j可以读杰吗
- 学习知识|残怎么读，残怎么续
- 凡人微光 从“新”出发一起向未来 周红亮：秦岭深处巡线超人 点亮山乡万家灯火
- 碎一地 碎一地的含义
- 《永劫无间》里的“金丝雀”，竟是致敬中国古代文化元素