三、脂肪
有人会觉得既然要健身的话不就是要少摄入脂肪吗 ， 当然了对于减脂的小伙伴来讲是这样 ， 但是对于一些比较瘦弱的人来说 ， 适当的补充脂肪是有益处的 ， 毕竟体脂率过低也不是健康的表现 ， 脂肪既然是人体的一部分就一定有它存在的意义 ， 当然了这些都是指的健康的脂肪 。 比如牛油果 ， 三文鱼等 ， 都是比较健康的不饱和脂肪 。
四、水
健身时对水分的补充也是相当重要 ， 水是加快体内循环的好东西 ， 合理的水分补充能够充分代谢体内垃圾 ， 延缓衰老 ， 尤其是在有氧运动过后一定要注意摄入水分 ， 防止身体进入脱水状态 。
再一个在健身时喝水的方式也是有讲究的 ， 有氧运动后不宜大口喝水 ， 尤其是冷水 ， 这样会使各脏器迅速冷却 ， 不益于健康 。 在运动前也不宜大量喝水 ， 会不利于运动开展 ， 也会引起身体不适 。
饮食是健身过程中重要的一个环节 ， 合理的饮食会让我们的健身过程更加轻松不走弯路 ， 也有助于我们在生活中养成良好的饮食习惯 ， 在合理的时候吸收合理的食物就是我们在健身饮食上的最大的理念 ， 能够管住了嘴 ， 那你一定能拥有最好的体型 。 这些是我个人对健身期间饮食的一些建议 ， 如有错误还望指出 。
健身应该怎么吃？ 如何才能快速减掉腰腹部的脂肪 ， 相信这个话题也是很多朋友、很多的健身人群都很关注的一个话题 ， 简单来说就是少吃还得运动 。 今天赛普健身教练培训基地和大家主要聊一下运动 。
如果你想减掉腹部的脂肪 ， 做仰卧起坐 ， 是不是就可以把肚子上脂肪减掉了 ， 其实这个不一定 。 首先咱们要说一点 ， 没有局部的减脂肪 ， 你做一个部位的这个运动 ， 不代表局部的这个脂肪就一定能够减掉 ， 脂肪是全身性的减 ， 经过两个月 ， 三个月 ， 半年的运动 ， 胳膊细了 ， 腿细了 ， 肚子同样 ， 也会减小 ， 是全身性减脂 ， 具体做什么样的运动减脂肪效果最好呢 。
大家记住运动减脂肪效果最好的是有氧运动 ， 有氧运动是单位时间之内消耗脂肪最多的 ， 那什么叫有氧运动?跑步骑自行车 ， 跳绳 ， 这些叫有氧运动吗?注意也不一定 ， 刚才那些的都是运动项目 ， 那什么叫有氧运动呢 。
有氧运动必须得同时满足四个条件 ， 第一个是大肌肉群都得参与 ， 你在做这个运动时 ， 胳膊腿肚子全都参与进来 。 第二个是持续不间断的这样一个运动 ， 不是做一会儿停了 ， 是一直进行的 。 第三个就是时间控制在20分钟以上 ， 60分钟以下 。 最后还有一个心率的要求 ， 心率就是控制在一定的区间范围 ， 心率太高了 ， 代表这个运动强度太大了 ， 运动强度太大的话 ， 可能会接近于无氧运动 ， 就不是叫有氧运动了 。
无氧运动以消耗你身体里储存的碳水化合物为主 ， 那如果心率太低了 ， 不在这个区间范围之内 ， 那有可能强度太低 ， 消耗的热量太少了 ， 心率的区间范围 ， 这个怎么算呢?就是用220减年龄得出来叫最大心率 。 然后再计算最大心率的50%到85%就可以了 ， 也就是说把心率控制在最大心率的50%到85% ， 最大心率是用220减去年龄 ， 年龄都是你的周岁 ， 那你看如果年龄不一样的话 ， 运动强度也不一样 。
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