吃什么对眼睛好？对视力好的食物有哪些？ 眼睛好的食物有很多， 比如说维生素A量含的较高的蔬菜， 菠菜， 胡萝卜， 西红柿等等对眼睛的视力都非常有好处， 而且可以补充一些叶黄素， 这些食物对眼睛都是有好处的
对眼睛好的食物和水果有哪些 1、蓝莓
蓝莓中含有大量的维生素、氨基酸、矿物质等成分， 有较好的营养保健作用 。 其营养价值远高于其他水果， 有“世界水果之王”的美誉 。
国际粮农组织将蓝莓列为五大健康食品之一 。 它还有增进眼部血液循环、维持眼压正常的作用， 这些都是蓝莓中所含有的“花青素”的功效， 多食蓝莓能够减轻电脑工作者的眼疲劳及提高夜间视力 。
另外， 蓝莓还有许多对人类有益的健康物质， 包括维生素A、维生素B、维生素C、维生素E和丰富的食用纤维等 。 这些营养成分可以帮助电脑一族有效保护毛细血管， 防止脑神经衰老， 增强人的记忆力 。
2、圣女果
圣女果是维生素仓库 。 圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者， 圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素P， 可以清除自由基， 具有很强的抗氧化能力， 从而能保护细胞的脱氧核糖核酸， 避免基因突变 。 同时， 圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性， 所以把它当成零食来吃， 既能美容又能保护眼睛 。
3、猕猴桃
猕猴桃能为人提供大量的维生素C， 被誉为“维C之王” 。 据分析， 每100克猕猴桃果肉便含有最少200毫克以上的维生素C， 比一般水果高出几十倍 。 维生素C可减缓光线和氧气对眼睛的刺激， 可以延缓白内障的发生 。 长期使用电脑的人， 多吃猕猴桃 。
4、苹果
苹果还有“明目果”的美称， 因为它含有对视力有关键作用的维生素A和微量元素硒 。 据印度科学家研究， 正常视网膜含硒7微克， 而鹰眼含硒量是人的100倍， 这说明敏锐的视力与硒含量有关；某些人在黄昏视物不清的人， 也是因缺乏维生素A而使视紫红素合成减少所致 。 因此常吃一些苹果， 可保护视力 。
5、橘子
金橘果皮的营养价值令人吃惊， 80％的维生素C都储存在果皮中， 不仅对肝脏有解毒功能、还能养护眼睛、保护免疫系统等， 营养价值在柑橘果类中名列前茅 。 金橘果皮肉质厚、光滑， 有许多油胞点（即按压会产生有芳香性的气体） 。 除了带皮鲜吃之外， 它还常被用来制作蜜饯、饮料、果酒等休闲食品 。
【健康知识|对眼睛有好处的食物有哪些，小学生护眼口诀】参考资料来源：
对眼睛好的食物有哪些？ 1.富含维生素A的食物：维生素A能构成视网膜表面的感光物质， 缺乏维生素A眼睛对黑暗环境的适应能力减退， 严重的时候容易患夜盲症 。 而且维生素A还可以预防和治疗干眼病 。 最常见的富含维生素A的食物是动物内脏 。
2.富含胡萝素的食物：胡萝卜素能促进视紫质达到正常含量， 从而避免暗视野之后出现强光对眼睛所造成的损害 。 胡萝卜素的来源包括深黄、深绿和红色蔬果， 如南瓜、青辣椒、西红柿、玉米等 。
3.富含维生素B的食物：B族维生素关系着视神经的健康， 也有保护角膜的作用 。 可多食富含B族维生素的食物， 如糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食物， 还有肝脏、瘦肉、牛奶、豆类等 。
4.富含维生素C的食物：维生素C可减弱紫外线与氧气对眼睛晶状体的损害 。 富含维生素C的食物有新鲜大枣、柑橘类、山楂、草莓， 猕猴桃、番茄等 。
5.富含钙的食物：钙质对眼睛也是有好处的， 因为钙具有消除眼部肌肉紧张的作用 。 可以多吃些豆类、绿叶蔬菜、虾皮、排骨汤、鱼汤等补钙 。
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