当然 ， 刚开始的时候 ， 最好能按照内功心法的要求多练习太极拳套路 ， 在此基础上 ， 就可以练习揉手了 。 一般来说 ， 揉手的时候要改掉猛推对方身体的习惯 ， 要充分发挥形象思维的作用 ， 把对方想象成没在你面前似的 。
揉手养生的基本技巧是推大气球——让大气球去碰对方的身体 。 记住 ， 在此过程中 ， 气球还要有一些变化 。 比如 ， 如果遇到对方顶力 ， 就意想气球在极短的时间内被压缩后迅即弹回复圆 ， 并向受力方推进弹发对方 。
百年树人看今朝
这几年 ， 随着《杨式太极拳述真)f汪永泉口述 ， 魏树人、齐一整理)、《杨式太极拳术述真》(魏树人著 ， 王洁助编、蓝青雨整理／ ， 台湾版的书名为《杨式太极拳述真续集》、《杨健侯秘传太极拳内功述真》(魏树人著 ， ·电脑多媒体教材)的出版 ， 海内外时不时有人专程来质疑、挑战 ， 但魏老师每次都微笑着应战 ， 然后 ， 毫无保留地向来访者讲解太极揉手的真谛 。
魏老师的文化程度并不高 ， 但是 ， 他本着对太极拳的热爱 ， 经过20多年的探研 ， 已经成为一代太极拳学者 。 他向来访者讲起太极拳来滔滔不绝 ， 思维敏捷 ， 人生哲理与拳艺内涵相得益彰 ， 养生奥妙与科学之理相互交映 。 与来访者揉手时更是让旁观者感到惊心动魄 ， 不可思议 。 魏老师的智慧已经得到了开发 ， 身体更是非常健康 ， 这缘于他20多年来勤练太极拳 。 魏老师说：“达到我这个程度并不难 ， 关键是能不能做到全体透空 ， 在练拳及揉手的过程中把形体忘掉 。 ”
是的 ， 只要按照神、意、气内功心法的要求去锻炼 ， 就一定能达到“阶及神明”和“渐至从心所欲”的境界 。 前人有杨露蝉、杨健侯 ， 汪永泉达到了这个境界 ， 当代人魏树人达到了这个境界 ， 那么 ， 作为我们之中的每一个人 ， 也如是.
裹裆是拳法中非常重要的一环 。 《武魂》2000年第2期 ， 张方先生提到了练功者在武技修炼中的具体问题——裹裆不是裹胯 ， 为广大爱好者排除了疑惑 。 不足之处是 ， 没有具体地谈一下裹裆的正确练法 ， 有些不太解渴的感觉 。 本人在裹裆的练习中略有些心得体会 ， 愿续张方先生之笔 ， 将我所知裹裆的练法和盘托出 ， 贡献给广大武友学习参考 。
何为裹？裹 ， 有内旋之意 ， 指的是两大腿根部内旋 。 裹裆即是指两胯向后、向两侧半圆形撑开 ， 同时两大腿根部内旋 ， 切记！切记！有些人在练习时常会出现“夹裆”（即所谓“尖裆”） ， 就是两膝与两胯这间成三角形 ， 两胯没有横撑之故 。 正确的应是两大腿根内旋 ， 两股外开 ， 两胯横撑 ， 两膝与胯之间成圆弧形 ， 即为圆裆 。 家师赵子昂先生常说“裆非裹不能圆也” 。 只有这样 ， 才能使上身和下身连接起来 ， 把起于脚的劲力传到上身 ， 起到承上启下的作用 。
裹裆需通过两个阶段练习 ， 第一阶段要进行开展练习 ， 然后在第一阶段的基础上进行第二阶段紧凑的练习 。 家师常言“非开展不足以伸筋拔骨 ， 非紧凑不足使桩态稳固” 。 意思是说 ， 只有进行开展的练习 ， 将胯部的骨骼和筋脉拔长 ， 使之具有弹性和灵活变化的余地 ， 才能完成拳法中的特定动作 。 但若只练开展而没有紧凑 ， 桩法就会缺乏稳固性和实用性 ， 所以只有在筋骨拔长的基础上练习紧凑 ， 桩法才能既灵活又稳固 。 下面我对上述两个阶段的练法做具体详尽的介绍 。
第一阶段：两脚开立 ， 此肩略宽 ， 两膝微曲 ， 膝盖不要超过脚尖 ， 臀部不要超过脚根 ， 意想在环跳穴高度处套着一个钢环（钢环直径一米左右 ， 与地面平行） ， 身体在钢环的中心（若套呼拉圈） ， 两手在两侧握住钢环 ， 意在身后的半圈钢环上 。 这时你会明显感觉到胯向后、向两侧半圆形展开 。 注意：练习时臀部不要翘起 ， 全身一定要放松 。
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