（2）胸式呼吸：仰卧或伸直背坐着 ， 深深吸气 ， 但不要让腹部扩张；代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域 。 在胸式呼吸中 ， 胸部区域扩张 ， 腹部应保持平坦 。 然后 ， 当吸气越深时 ， 腹部向内朝脊柱方向收入；吸气时 ， 肋骨是向外和向上扩张的 ， 接着呼气 ， 肋骨向下并向内收 。
（3）完全呼吸：即把以上两种呼吸结合起来完成 ， 这是一种自然的呼吸方式 ， 略加练习后 ， 这种呼吸方法就会在全部日常的练习和生活中自动地进行 ， 习以为常 。 的这种完全呼吸有许多益处：由于增加氧气供应 ， 血液得到了净化；肺部组织健壮 ， 增强了抗病能力；胸腹活力和耐力均有增长 ， 心灵也变得更清澈 。
2.调息方法
（1）风箱调息：把肺部当作铁匠的风箱那样使用 ， 放松身体 ， 舒适打坐 ， 开始时呼吸应相当快速 ， 但不要用力猛烈 。 用大拇指盖住右鼻处 ， 做腹式呼吸；急速、有节奏、有力地连续吸气和呼气 ， 让腹部扩张和收缩 ， 做20次完整呼吸；然后 ， 用大拇指盖住左鼻处 ， 重复做腹式呼吸20次 。 这做完了一个回合 ， 休息1分钟 ， 再做第二个回合 。
（2）圣光调息：舒适打坐 ， 合上双眼 ， 始终放松 ， 不要使劲；像风箱式那样做腹呼吸 ， 不同处是：使劲做呼的过程 ， 吸气须慢慢自发地进行；每次呼气之后 ， 只作一刹那的悬息 ， 然后慢慢吸气；呼气50次后 ， 再做最后1次呼气 ， 尽量呼出肺部的空气 。 完成一个回合 ， 再做2－5个回合 。
（3）昏眩调息：舒适打坐 ， 双眼闭合约百分九十 ， 缓慢而深长地吸气；悬息由一数到三 ， 做收颌收束法和凝视第三眼；非常缓慢而彻底地呼气 ， 抬起头 ， 吸气 ， 重复练习此法2－3次 。
（4）清凉调息：舒适打坐 ， 背部伸直 ， 双手放在膝上；张开嘴 ， 把舌头伸出一点 ， 卷成一条管子；通过舌头小管吸气 ， 把舌头当作一条吸管 ， 吸入空气；能听到和感到清凉的空气经过舌头 ， 沿气管向下送；吸气应缓慢深长 ， 吸满空气后 ， 闭上嘴巴 ， 悬息；把头向前放低 ， 悬息数一到四之久 ， 抬头 ， 接着慢慢通过鼻孔呼出空气 ， 最好用喉呼吸方式 。 这是一个回合 ， 共做25－50个回合左右 。
（5）经络调息：呼吸交替地通过左、右鼻孔进行调试 ， 以平衡左经和右经中生命之气的流动 。 初级功法为：用大拇指闭住右鼻孔 ， 通过左鼻孔吸气；接着 ， 闭住左鼻孔 ， 通过右鼻孔呼气；然后 ， 又通过右鼻孔吸气 ， 闭着它 ， 通过左鼻孔呼气 。 这是一个回合 ， 可做25个回合 。 高级功法是在吸气和呼气之间之后都要悬息：用左鼻吸气 ， 悬息；用右鼻孔呼气 ， 悬息；用右鼻吸气 ， 悬息；用左鼻孔呼气 ， 悬息 。 此为一个回合 ， 可做25个回合 。 这种清理经络调息法对心身有很多益处 。 总之 ， 练好呼吸调息法 ， 为练瑜伽冥想法便做好了准备 。
【瑜伽调息功法 爱上运动----接触瑜珈的神奇力量】
推荐阅读
- 瑜伽躯体姿式法之一跏趺坐修 瑜伽运动的起源
- 瑜伽之谜 瑜伽精神松弛功法
- 瑜珈战士功夫 瑜伽催眠法
- 瑜伽冥想功法 瑜伽躯体姿式法之二五姿动练
- 犁式 瑜伽的起源
- 瑜伽生理学─腺体简介 太极养生
- 吴式 伽蓝益智长寿瑜伽修持法 太极起势的练法
- 如何理解“腰似车轴”-袁勇荣 太极拳的基本功-八大功法
- 掤劲的实战应用 太极与瑜伽
- 丰胸的瑜伽体式有哪些，女性丰胸最有效的八个运动动作