孕妇十大禁忌水果蔬菜,孕妇吃水果有禁忌

准妈妈们正处于“一人吃饭,两人化妆”的时期,她们很可能比以前更快地感到饥饿 。“明明刚吃完,他们的肚子又开始打鼓了” 。
我一直想吃,但是孕妈不敢乱吃 。我该怎么办?
水果作为碳水化合物、维生素、矿物质和膳食纤维的重要食物来源,往往与健康有关 。吃水果不会错吧?

孕妇十大禁忌水果蔬菜,孕妇吃水果有禁忌

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但是,孕妇身体特别健康,水果营养丰富,而且非常注意饮食,所以绝对不要吃得太多或太多 。特别要记住避免以下常见的误解:
吃水果每天不要超过400g
大部分准妈妈喜欢吃水果,每天吃一两斤,有时甚至以水果为主食;有人听说“孕期多吃水果会让宝宝皮肤更好更白”,所以也给自己每天多定了一个“水果任务”.
其实,孕妇吃水果要有节制!最大量一天也不宜超过400g 。
根据中国营养学会妇幼营养分会最新发布的《母婴膳食宝塔图》:
孕早期饮食与孕前一致,每日水果食用量为200-350g;.
怀孕中期和晚期每天水果消费量200-400g.
(一个中等大小的苹果大约200克)
有些水果碳水化合物含量高,可能会导致体重过度增加,增加妊娠糖尿病的风险 。同时,也没有实验数据证明“多吃水果可以让宝宝皮肤更好” 。
孕妇吃水果时,建议选择葡萄柚、草莓、木瓜等含糖量低、GI值低的品类,少吃西瓜和菠萝等含糖量高、GI值高的品类 。
注:GI值,即血糖生成指数,是反映食物引起人体血糖升高程度的指标 。GI值高的食物进入胃肠道后消化快,吸收完全,葡萄糖快速进入血液,血糖达到高峰 。GI值低的食物则相反 。
直接吃水果比喝果汁更好
如今,网上名人的各种水果店和茶叶店都已经开到了城市,果汁和水果茶的产品也在崛起 。走累了,身体也累了,喝一杯果汁会降温,解暑 。因此,一些准妈妈可能会选择喝果汁而不是吃水果,甚至是代替日常饮水!
这样的做法都不对!
一般来说,直接吃水果比喝果汁好 。水果加工成果汁时,会破坏和损失一些营养物质,其中膳食纤维和维生素C是第一位的 。如果你想喝果汁,你最好选择新鲜的,没有任何添加剂的鲜榨果汁 。
孕妇十大禁忌水果蔬菜,孕妇吃水果有禁忌

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孕期不同阶段选不同的水果
孕早期选水果的关键词:补叶酸
水果建议:桔类水果(如桔子、柚子、甜橙、柠檬)、猕猴桃、香蕉
在这个阶段,要特别注意补充叶酸,帮助预防宝宝神经管畸形 。根据《中国孕期妇女平衡膳食宝塔》的建议,孕期补充叶酸应在0.4mg/天 。
孕中期选水果的关键词:多样
这是孕期体重增长最快的阶段,达到营养需求的高峰 。
因此建议准妈妈们尽量多吃丰富的各种水果,有利于多种营养物质的摄入 。
【孕妇十大禁忌水果蔬菜,孕妇吃水果有禁忌】孕晚期选水果的关键词:低糖
水果建议:柳橙、柚子、木瓜等水果含糖量低,维生素丰富 。
在控制体重的关键时期,如果孕妇体重增加过多,很容易诱发糖尿病、高血压和高血脂 。营养摄入过多会造成脂肪堆积,胎儿往往长得过大,容易造成难产 。
孕妇十大禁忌水果蔬菜,孕妇吃水果有禁忌

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这些水果,孕妇不宜多吃
山楂:
山楂虽有开胃消食的作用,但也有行气活血散瘀.的作用有流产史或先兆流产症状的孕妇不宜食用山楂 。
楂了,而普通的孕妇在孕早期也要少吃 。
即使是山楂含量不高的山楂制品,如山楂饮料、山楂片、山楂膏或山楂罐头等,也不建议孕妇食用 。
杏:
中医认为杏子味酸性大热 。妊娠胎热较重,一般应遵循「产前宜清」的药食原则 。
桂圆:
也就是龙眼肉 。孕期要根据体质进补,阴虚内热禁用,尤其孕8个月以内 。
( 此部分内容出自北京妇产医院中医科主任医师张莹的特约稿件,点击此处了解更多 )
芒果、菠萝:
含糖量高、GI值也较高 。血糖高的准妈妈应少吃或不吃 。
西瓜:
具有止渴、利尿的功效,是夏季消暑美食之一,但西瓜是高GI值的食物,容易引起血糖快速升高 。准妈妈应谨慎食用,不能吃太多,尤其不要吃冰冻的 。

水果不能代替蔬菜,
更不能代替主食 。
我们总说「多吃水果蔬菜」,那么这两种类别的食物其实差不多吗?吃水果可以代替蔬菜吗?
当然不可以 。
蔬菜和水果营养成分相似,都含有碳水化合物、维生素、矿物质……但两者的营养素种类和数量有较大的区别,二者不可互相替代!
蔬菜和水果都是每日膳食必不可少的部分 。蔬菜能增加膳食纤维的容量,帮助促进胃肠道蠕动,容易受便秘困扰的准妈妈更应该多吃 。
特别是到了孕中晚期,随着肚子里的“小房客”长大,你的肠道会被「挤」到一旁,使得排便更不通畅,便秘可能会常常光临了 。

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