太极拳动作处处分虚实 ， 以虚实和阴阳相对 。 太极拳强调全身放松、虚领顶劲、
含胸拔背、沉肩坠肘、气沉丹田 ， 既要做到上虚下实（特别是胸虚腹实） 。 当然 ，
根据太极拳的含义 ， 对身法还有许多要求 。
颈：对于头颈姿势 ， 在以前的拳论中 ， 有提顶、吊顶、头顶悬、顶头悬、虚
灵顶劲、虚领顶劲、正头起顶、悬顶正容、头顶项竖、虚项收颌、悬顶弛项、头
顶项领等多种提法 。 但归根结底主要是为了做好“项领” ， 既要注意头部运动得
法 ， 幅度恰到好处 ， 利用状态反射使全身自然协调 ， 更要避免头颈左右歪斜或过
分前俯后仰 ， 避免颈肌硬直 ， 失掉灵活性和自然性 ， 从而影响全身动作姿势的灵
活完整和身体的自然平衡 。 因之用提、顶、吊、悬、虚、弛、灵等词来加以形容 。
练拳时要求经常注意头部与水平线大体保持垂直的姿势 ， 好像头顶上有绳索悬着
似的 ， 转头要配合身体的转动 。 头不是脱离身体与手臂而单独活动的 ， 运动时头
颈要徐徐的领起腰脊 ， 是躯干的旋转上下连贯一致 。 有不少人将“顶劲”错误
的理解成头用力向上顶 ， 形成颈部僵硬呆板 ， 气血上行 ， 破坏了全身的协调性 。
头部姿势的改变会使全身肌肉紧张度（力量)发生变化 。 因为头部位置的改变 ，
引起了颈部肌肉、皮肤感觉及前庭分析器的兴奋 ， 并立即报告延脑 ， 延脑得讯后
就反射性地重新分配全身肌肉的紧张度 。 因此 ， 要想全身轻松灵活地运动 ， 头颈
就要大体保持直竖不偏 ， 颈部肌肉松弛协调地领起全身运转 。 “满身轻利顶头悬”
是前人多年练拳的经验总结 。 这里必须特别强调头颈“大体”保持端正 ， 就是说
练拳时头颈不能死板不动 ， 除左右旋转带动躯干的转动外 ， 头颈也要随着姿势的
变化而有些轻度的俯仰 。 在推手时 ， 有时俯仰还要大些才能便于发劲 。 在拳或掌
击出时 ， 颈部就相对移向前外 。 面部要自然 ， 眼也要自然睁开 ， 随主要手运转 ，
口轻闭 。 ‘
背：胸背姿势 ， 拳论上讲首先要做到“含胸拔背” 。 这个要求经常被人误解 ，
做成扣胸驼背的样子 ， 既难看 ， 又不利于健康 。 所以有人提出“含胸不在胸 ， 在
胸则成病”等诀言 ， 以纠正扣胸驼背的毛病 。 “含胸”的意思即胸不用力外挺 ，
换句话说即仅仅两臂微微内合 ， 胸肌松弛 ， 不要挺胸努气 。 能“含胸” ， 自然能“
拔背” ， 即做到脊背舒展自然 。 “含胸拔背”并不是固定不变的姿势 ， 在呼气 ，
身法下降 ， 手做推、按动作时多需“含胸拔背” 。 因而 ， 在吸气时胸部宜做到宽
舒 ， 此时只要做到松肩就会有利于腹式呼吸 。 呼气时所有肋骨及其附着肌肉皆随
地心引力(自重)自然弧形下降松沉 ， 胸廓缩小 ， 这就叫做“束肋下气” 。 胸间松
开 ， 能呼吸舒畅 ， 胸部紧张或故意憋气 ， 则破坏呼吸的自然深长 。 因此 ， 平时也
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