现代科学研究证明,上述特点,始终贯穿着自然、轻松、圆活、协调、匀称、平缓、和谐、连贯的主线 。 也正因为这些,使太极拳在很多体育项目中成为独具特色的有氧运动,具有明显的强体健身和养性作用 。 尤其对脑神经系统、心血管系统、消化系统中慢性疾病的康复和保健具有显著的效果 。 同时,也由于太极拳是全身运动、终身运动,风格多种多样,锻炼条件要求相对简单,因此,受到国内外各阶层不同年龄人们的喜爱 。
阴阳是太极拳的理论基础,科学地处理两者的关系是习练好太极拳的关键所在 。 笔者根据自身体会和认识,行拳中必须注意以下几个问题 。
(一) 一定要顺应自然 。 常言道:“太极本自然,人意莫强求 。 ”这里说的“自然”,就是宇宙法则 。 所以习太极拳讲“顺” 。 要形顺、气顺、意顺、心顺 。 把“顺”自始至终贯穿于整个套珞中 。 要养成与自然和谐、与他人和谐、与社会和谐的习惯 。 具体讲,有三层意思 。 ①要具有良好的社会心理状态 。 自身的修为与拳技的长进有很大关系,人体是一个辩证统一体,凡事与人为善,少私寡欲,谦虚谨慎,豁达开朗,团结友爱,积极向上,身体就会内外和顺 。 思想集中,心情好,拳技自然也会不断提高 。 ②要讲究“天人合一” 。 天地间是个大宇宙,自身是个小宇宙,只有把自身的小宇宙与大宇宙融合在一起,回归自然,返璞归真,用大自然的风韵洗涤自己的精神世界,使主观能动性与客观规律相结合,才能求得天与人、内与外的和谐统一,才能使身心处于平静、协调状态,达到以内为主,内外兼修的目的 。 ③要因人制宜 。 既要有恒心、有毅力,舍得下苦,又要根据各自年龄和健康状况的不同有所区别 。 特别是年老体弱者,不能强求和年轻人、健康人一样习拳,否则就违背了自然,违背了习拳目的 。
(二)一切动作都要适度 。 行拳中,不论起落进退、架势高低、方位方向、速度快慢,以及转腰、翻身、扣脚、出手等, 都要恰当控制,掌握好分寸,适可而止 。 使其循环有度地变化,并成为自身一种本能的作用能力 。 做到动静结合、虚实相兼、刚柔相济、曲直适中,使矛盾的双方变换得当,两者相宜,始终保持不偏不倚的中和状态 。 不可过,也不可不及,更不能反序乱序 。 就像钟摆一样,既可以摆过去,又能够控制着它,使其有序地摆回来, 动作顺遂流畅 。 正如拳论所说:“唯有五阴并五阳,阴阳无偏称妙手 。 ”
(三)动作一定要松静、轻柔、圆活、缓慢、均匀、连贯、稳健 。 这是前辈解决太极拳运动中各种矛盾,自然转换的经验结晶,也是我们演练太极拳的基本要领 。 松柔是太极拳的灵魂、也是太极拳爱好者修炼、追求的高境界 。 因此,从预备式开始,内求心神意念放松,外求肢体放松,全身关节节节松开 。 摒弃一切杂念和僵劲拙力,以安静平和的心态,从意、气、神到手、眼、身、步等愉快从容地演练 。 不紧张,不急躁,不皱眉,不噘嘴 。 缓慢、均匀主要指速度 。 慢练出真功 。 脚步不能忽快忽慢、时大时小、忽轻忽重 。 以慢而不滞、慢而不呆、慢而不松散为原则 。 只有速度缓慢、均匀,才能心静、意专、气沉,加强腿部支撑力,动作也才能层次分明,比较规范 。 连贯就是在上述几个要领的基础上,把每个套路的一招一势顺和地衔接起来,使其着着贯通、势势相承、一环套一环地一气呵成,不使有偏废、割裂和时断时续的痕迹 。 稳健主要指脚步要落地生根,下盘牢固,“脚不稳则拳乱” 。 同时,势与势之间还要“平稳过渡”,身体始终保持在一个水平,不能起起伏伏,忽高忽低 。 这样,就便于各种矛盾的转换 。
(四)掌握好从相反方向开始运行的技击方法 。 如欲左先右、欲上先下、欲前先后,以及欲伸先屈、欲开先合等 。 在竞赛套路42式太极拳、剑中,许多式子都明显地具有上述特点 。 特别是陈式太极拳更为突出 。 这些特点,从三个方面揭示了太极拳深奥的阴阳哲理 。 ①太极拳充满着阴阳对应关系 。 阴不离阳 。 阳不离阴,阴阳互济 。 阴盛阳衰,或阳盛阴衰,都是行不通的 。 因为“孤阴不生,孤阳不长” 。 两者必须相互转换,交错进行,相得益彰 。 ②太极拳是圆的运动 。 行功走架,非圆即弧,非弧即圆 。 一切起落、旋转、技击等均具有从圆形中来的特点 。 ③蓄储力量,形成整劲,加大技击力度 。
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