快步走能瘦哪些部位快步走主要是瘦小腿的.你想瘦其他步位,你可以快步,最好注意呼吸节奏,一般走6步为一个周期,就是快速吸气,再快速呼气.并注意肩部稍微张开,这样能快速燃烧脂肪.
快走减哪快走不是一个有着固定速度作为判断标准的运动 。 快走是一种努力的尽量快的步行 ， 再快些你会感觉走起来不舒服 ， 改成慢跑肢体会更适应 。 这样的情况就是标准的快走了 。
找到自己的标准的快走的速度后 ， 稍微加快速度导致肢体的动作有些夸张 ， 或者稍微减慢速度 ， 让自己休息一下都是许可的 。
快走没有一个固定的速度 ， 是因为人的身高、身体素质、年龄都不同 ， 对你是快走 ， 换个人可能是在散步 。 另外 ， 就是拿出科学手段测出你的标准的快走的速度 ， 你在真正走的时候 ， 让人拿个仪器在你旁边给你测速吗？也有专门软件通过便携式设备（如手机、腕带等）对你运动情况进行测算 ， 结果可供参考 。
根据个头 ， 每小时6-9公里就是快走了 。
每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的 。 另外 ， 对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症 ， 都具有良好的效果 。 报告指出 ， 所谓快走是在12分钟内走完1英里（约1600米）的距离 ， 如果每天快走45分钟到1个小时 ， 那么患中风的概率可以进一步降低40%；而没有运动习惯的人 ， 只要从开始每天快走30分钟 ， 也能达到强身健体的良好效果 。
快走之前一定要热身 ， 可以原地锻炼 ， 也可以缓慢的行走一段 ， 使身体肌肉关节活动开来之后再开始快走 。 走的时候身体不能缩着 ， 而要抬头挺胸 ， 手臂尽量摆大 ， 步伐也要大 。 结束后也要注意拉伸 ， 否则肌肉紧绷 ， 反而会让人疲劳 。
如果需要减肥的话 ， 也要注意不能半途而废 ， 每天至少要坚持运动30分钟 。
快步走可以瘦哪些部位什么是最有效的减脂方法？如果你还停留在无休止的有氧训练 ， 那么你已经OUT了 。 我将介绍最新最有效的减脂方法 ， 你只需要每天8分钟的家庭训练 ， 其效果远远超过60分钟的有氧训练 ， 帮你省钱省时间、方便有效的减脂 。 下面我们深入浅出的讲解一下：
对于每天1个小时有氧训练的朋友来说 ， 一天24小时只有1个小时在消耗脂肪 ， 那么我们如何让我们的身体在剩余的23小时里也同样消耗脂肪呢 ， 这就是我们今天要谈论的话题 ， 也称为"脂肪燃烧机" 。
一、人有两个脂肪燃烧机 ， 第一个：代谢系统 。
当你在运动的时候心跳加快 ， 循环系统加快 ， 代谢系统加快 ， 脂肪燃烧机（代谢系统）运转加快了 ， 所以脂肪燃烧也就加快了 。 如果你能持续提高你的代谢系统 ， 不光是在运动时 ， 并且在你不运动的时候代谢系统也处于高速运转状态的话 ， 你就比其他人更快更有效地一天24小时地燃烧脂肪 。 好比汽车开动时需要消耗汽油 ， 那么如果停车后发动机还是正常运转 ， 就会持续的消耗汽油 。
二、人的第二个脂肪燃烧机：肌肉 。
肌肉无时无刻都在燃烧着脂肪 ， 如果你的肌肉含量高 ， 那么你的脂肪燃烧速度就快 ， 所以减脂的第二大利器：增加肌肉含量 。 增加肌肉要比代谢系统的减脂效果要好 。
现在回到正题 ， 如何安排这8分钟的训练以便达到增加代谢系统和肌肉含量的目的呢 ， 需要提示的是 ， 虽然只有短短的8分钟 ， 也正说明了它的强度非常大 ， 如果8分钟过后你仍然感觉很轻松 ， 那么一定是你的方法不对或没有用心 ， 是达不到训练效果的 。
这8分钟的训练你借助自己的自身重量或者器械来有效地减脂和增加肌肉 ， 使你的代谢系统在训练结束后的24到48小时内仍高速运转 ， 这就意味着延长了燃脂的时间 。 你的运动的强度越高 ， 燃脂就越多 。
推荐阅读
- 【制作】营养土最快的制作方法
- 南怀瑾先生讲述太极拳与道功 太极拳之胯
- 杨振基先生讲拳录音整理 太极拳应用艺术
- 学习知识|版的五笔怎么打，先生的五笔怎么打的
- 血液里的祖先
- 太极内功的五种呼吸方法 郑曼青先生的一些文章
- 人生在世，取悦自己最重要
- 不过是幸福到来前人类的祖先
- 得了颈椎病是不是就废了？
- 如果你想拥有一份爱情，那你必须先做好自己