仰卧起坐主要锻炼哪里的肌肉？仰卧起坐是一项简单的运动 ， 而且能有效的锻炼腹部肌肉 。 腹肌是很多人想要锻炼的 ， 很多人为了人鱼线、马甲线才去的健身房 。 锻炼腹部不仅能拥有马甲线、人鱼线 ， 还可以增加你的核心力量和身体平衡性 。
仰卧起坐可以锻炼腹部力量 ， 还能减仰卧起坐锻炼 ， 可以促进肠道运动：
1、增加腹部肌肉的力量 ， 在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多 ， 长期锻炼主要提升了腹部的力量 ， 能让肌肉群变的更发达 ， 是锻炼腹肌的有效办法之一 ， 而配合其他有氧运动 ， 则能在减肥和健美两方面其作用 ， 而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪 。
2、可减小肚子和腹股沟：仰卧起坐是一个很有利于女生的运动 ， 在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟 ， 并改善腹部的血液循环 ， 并能拉伸北部的肌肉 ， 在平衡和协调性上都能得到锻炼 ， 一定程度上能缓解妇科问题 ， 并能提升自身的免疫力 。
3、可利于肠胃运动 ， 仰卧起坐需协调好呼吸方法 ， 在运动过程中能刺激肠胃的蠕动 ， 便于排出体内的排泄物 ， 及疏通肠胃内的空气 ， 能很好的预防便秘的发生 。
【仰卧起坐锻炼哪里的肌肉，跑步锻炼哪些部位的肌肉】仰卧起坐要想达到效果 ， 最好的数量是每天150个 ， 分三组做 ， 每组60个左右 ， 间隔时间不要超过5分钟;俯卧撑也分三组做 ， 先每组15个左右 ， 三分钟后再做下一组 。
训练时间最好放在下午或晚钣后(睡前) 。 要坚持下去 ， 时间一般为三个月 。 每天仰卧起坐的数量并不是越多越好 。 而是要看你在做动作时候的姿势 ， 呼吸腹部肌肉积压的力度是否正确来看的 ， 通常做仰卧起坐如果条件允许的话 ， 可以做多些 ， 一般以150个为标准 。
身体条件跟不上的话可以少做一些 。 每天仰卧起坐数量如果过少 ， 是达不到锻炼瘦身的目的的 。
仰卧起坐 ， 卷腹锻炼了哪些肌肉卷腹只针对在腹部肌肉的训炼 ， 对于锻炼减肚子会是较佳的选择 。
卷腹和仰卧起坐的区别主要在于动作的不同和锻炼的效果不同 。 仰卧起坐由平躺至坐起 ， 下背部会整个离开地面 。 仰卧起坐主要是活动到髋关节附近的肌肉 ， 对于减肚子的训练效果有限 。 卷腹只有微微卷起上半身 ， 下背部依旧贴在地面 ， 起身幅度较仰卧起坐小 ， 被视为仰卧半坐 ， 主要只锻炼腹部肌肉 。
仰卧起坐是由平躺屈膝至坐起的动作 ， 能活动到颈部、胸部、髋关节处、下背处、小腿和腹部的肌肉 。 做仰卧起坐的过程中 ， 常因错误的姿势、用力位置或速度 ， 容易导致颈部拉伤、脊柱或下背部的压迫及损伤 ， 因此许多人练时 ， 会以卷腹取代仰卧起坐 。
所以相对来说 ， 减肚子还是卷腹相对来说好些 。
仰卧起坐可以锻炼哪些部位？？仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式:
一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐 ， 却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列 。 原因很简单 ， 仰卧起坐时我们的动作常常不到位 ， 通常是背部和肩部使足了劲儿 ， 而腹部却没有得到真正的锻炼 。
仰卧起坐改良版：健身教练认为 ， 如果想让仰卧起坐发挥更好的效果 ， 可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐 ， 在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟 ， 这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！
每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌:现实：时刻遭遇赘肉反攻 。
腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的 ， 也需要有一段时间来进行塑造 。 因为在大运动量的训练完毕之后 ， 肌肉组织的细胞形态虽然被改变了 ， 但还没有完全成型 ， 通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务 。 每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧 ， 却没有给腹肌的形成留下时间 ， 一旦锻炼松懈下来 ， 赘肉会马上发起“反攻” ， 一切岂不前功尽弃？
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