维生素d3什么牌子好，维生素C、D能提高免疫力

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新冠肺炎的疫情继续蔓延。除了戴口罩、勤洗手防疫，我们自身的免疫力也很重要。
今天，我们来谈谈如何利用营养来提高我们的免疫力。
在新冠肺炎大流行期间，吃高质量的饮食尤为重要。
蔬菜、水果、全谷物、豆类、坚果，以及鱼、奶、禽的肉类都是优质蛋白质，可以提供足够的营养。

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健康的饮食，提供充足的矿物质和维生素，有助于保证足够数量的免疫细胞和抗体，这对人体应对感染非常重要。
保持营养的首要秘诀：一定要吃得饱、吃得好维生素C是体内多种酶的辅因子。通过保持其金属离子的还原形式，它增强了体内许多酶的功能。
它还可以用作抗氧化剂，以限制与免疫反应相关的炎症和组织损伤。
【维生素d3什么牌子好，维生素C、D能提高免疫力】在过去的研究中，也发现补充维生素C可以显著降低呼吸道感染的发生率。

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美国、埃及和伊朗也研究并指出：
对于重症住院患者，包括严重败血症、术后并发症、烧伤、肺挫伤和心脏病，维生素C已被证明可以减少重症监护室的住院时间。
然而，维生素C的剂量似乎不是疗效的主要驱动因素。
如果患者需要医疗护理，可以每天给予1 ~ 3g维生素c 。
但是，如果你是一个健康的人，你应该避免每天摄入超过2g的维生素C 。

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当然也可以换成食物，比如番石榴、猕猴桃、甜椒、柑橘类水果，这些都是非常好的食物。
补充维生素D效果更好。研究还发现，它可以将急性呼吸道感染(大多数被认为是由病毒引起的)的发病率降低12%至75% 。
这种影响还包括2009年由H1N1病毒引起的“全球大流行”流感。
这种影响可以在所有年龄的人或患有慢性病的人身上看到。
如果他们接受超过1000国际单位的维生素D，他们的症状会更少，恢复得更早。

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但是，与服用补品相比，现在已经到了北半球的夏季，只要到太阳底下晒15 ~ 20分钟，就能产生足够的维生素d 。
如果你是深色皮肤的人，可能需要3-4次。
如果你居住的地方没有阳光，就要考虑是否要服用补品。每天服用不要超过4000 IU，连续服用，才能达到相当的效果。
保持免疫力的营养秘诀一：维生素C