此外 ， 人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态 ， 身体适应能力和神经的敏感性也最好 。 所以 ， 专家提倡傍晚锻炼 ， 但在晚间时段 ， 要注意运动强度 ， 否则强度过高会使交感神经兴奋 ， 妨碍入睡 。
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一、要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;
二、早晨起来后 ， 外出先跑跑步 ， 将身体跑到微热就行 ， 作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;
三、做做广播体操 ， 或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作 ， 注意：初学练武时 ， 先不要求神似 ， 而必须追求形似 。 才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;
四、青少年如何锻炼身体才能长高?每天早晨锻炼时 ， 进行一下深呼吸后 ， 凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量与底气) 。
每天多进行 原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高 ， 还可以提高弹跳力与爆发力) ， 如果有条件多吊吊单杠、双杠(以能达 到并超过高中体育锻炼标准以上为好);
五、每天睡觉前准备一杯开水 ， 清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后 ， 空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题 。
有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;有清扫体内垃圾的作用 ， 提高身体的消化功能 ， 有利于多长肉 ， 特别是多长腱子肉 。
可以消除清晨起床就锻炼 时 ， 可以出现的各种身体不适状态) ， 清晨起床空腹就饮水适应后 ， 每天每次必须喝400ml以上;
六、每天早晨一定要吃饱饭 ， 中午也必须吃好、吃饱 。 鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃 。 但是 ， 晚饭最好要吃点面食(馒头、面包、面条等) 。
最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行 ， 不要吃的太饱 。 因为 ， 晚饭的这三条都是长肉的最有利条件 ， 自己必须控制把握好 ， 以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪 肉(肥肉) ， 不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;
七、晚饭两小时后 ， 可以外出走走 ， 做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼 ， 锻炼到身体发热即可 ， 等到身体适应后再增加运动量 。 切记!切记!
结语：
通过小编上文的介绍 ， 你知道怎么锻炼才能长高了吗?如果你还是在发育阶段 ， 一定要把握住这个时期 ， 加上采取上文的方法 ， 一定会让你长得比一般人要高的多哦~但是已经过了发育期的你也不要着急 ， 这个方法适用于所有人群哦~
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