跑步可以锻炼哪个部位的肌肉？慢跑被人们为视为“最完美的运动”而风行全球 。 古希腊有句名言:“如果你想强壮,跑步吧!如果你想健美,跑步吧!如果你想聪明,跑步吧!” 慢跑又叫健身跑 ， 是一种有氧运动 ， 作为强身健体的一种手段已风靡世界 ， 成为获得智慧、健美、长葆青春的法宝 ， 也成为现代生活中防治疾病的一种手段 ， 为越来越多的老年人选用 。 慢跑对锻炼心肺功能颇有好处 。 可加强和改善心脏的泵功能 ， 提高心肌的兴奋性 ， 使心脏收缩力增强 ， 心跳变慢 ， 心排血量增加 ， 并可扩张冠状动脉和促进冠状动脉的侧支循环 ， 增加冠脉血流 ， 改善心肌营养 ， 可防止或减少心绞痛发作 ， 对防治冠心病有较好的作用 。 慢跑能改善大脑皮质功能 ， 调节皮质和内脏的联系 ， 改善各系统器官的协调性 ， 调节血管收缩、舒张功能 ， 使血管弹性增加 ， 有利于血压的稳定 ， 患有高血压者可促使血压逐渐下降 。 慢跑时吸入的氧气量比静坐时多8倍 ， 可使肺活量明显增加 ， 肺泡得以充分地活动 ， 可有效地阻止肺组织弹性的衰退 ， 改善和提高肺功能 。 慢跑可降低体重 ， 改善脂肪代谢 ， 降低血中三酰甘油和胆固醇的含量 ， 并能促进已经沉积在动脉壁上的胆固醇逐渐消退 ， 故对防治高脂血症、肥胖症、冠心病、动脉硬化、高血压病等疾病大有好处 。 慢跑是一项全身运动 ， 主要锻炼腿部肌肉 ， 同时对腰腹部、肩臂部肌肉和心肺内脏器官都有很好的锻炼 。
跑步能锻炼哪些肌肉这个是个问题 。
从三角三头、缩胸乳突肌向下都运动到了 ， 锻炼了股四、股二头、臀大肌等腿部肌肉 。 跑步是一个运动浑身肌肉的运动 ， 另一个是游泳 。 基本让你全身都动的运动是最好的运动 ， 因为伤害小、减肥均匀 ， 但是见效慢些 ， 所以跑步分很多种跑法 。
我还是回到问题来吧 。 跑步就肯定锻炼了股四、股二头、臀大肌三个下肢的核心肌肉（肌肉群） 。 长跑慢跑会要求你腹外斜肌帮助保持平衡 ， 竞速短跑更多需要你小腿的腓肠肌有力并且要求你背部和胳膊的挥动配合步频 。 大体上是这个节奏 。
跑步需要哪块肌肉 ， 怎么锻炼跑步是全身肌肉都有锻炼到的 。
跑步是一门学问 ， 最科学的锻炼方法才能达到最好的效果 。
1、头和肩
跑步动作要领——保持头与肩的稳定 。 头要正对前方 ， 除非道路不平 ， 不要前探 ， 两眼注视前方 。 肩部适当放松 ， 避免含胸 。 动力伸拉——耸肩 。 肩放松下垂 ， 然后尽可能上耸 ， 停留一下 ， 还原后重复 。
2、臂与手
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作 ， 左右动作幅度不超过身体正中线 。 手指、腕与臂应是放松的 ， 肘关节角度约为90度 。 前摆时稍向内 ， 后摆时稍向外 。
动力伸拉——抬肘摆臂 。 两臂一前一后成预备起跑姿势 ， 后摆臂肘关节尽量抬高 ， 然后放松前摆 。 随着动作加快时越抬越高 。
3、躯干与髋
跑步动作要领——从颈到腹保持直立 ， 而非前倾（除非加速或上坡）或后仰 ， 这样有利于呼吸、保持平衡和步幅 。 躯干不要左右摇晃或上下起伏太大 。 腿前摆时积极送髋 ， 跑步时要注意髋部的转动和放松 。 动力伸拉——弓步压腿 。 两腿前后开立 ， 与肩同宽 ， 身体中心缓慢下压至肌肉紧张 ， 然后放松还原 。 躯干始终保持直立 。
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